Zdroj fotografie je: Magnific.com
Sotva se v rodině objeví dítě, mnoho rodičů odloží vlastní kondici na neurčito. Není čas, není energie, a pak je tu ten věčný pocit, že sportovat sobecky, když je potřeba se starat. Jenže právě opak je pravdou. Aktivní rodič je lepší rodič, protože má víc energie, klidnější hlavu a jde příkladem. A co víc, pohyb se dá skvěle sdílet. Podívali jsme se na to, jak proměnit rodinný život v přirozený zdroj kondice pro velké i malé.
Děti napodobují, ne poslouchají
Nejúčinnější způsob, jak vychovat pohybově zdatné dítě, není posílat ho na kroužky a sám sedět na gauči. Děti kopírují to, co vidí. Pokud vás pravidelně vidí cvičit, běhat nebo protahovat se, budou to považovat za normální součást života. Praktické rady o výchově a zdravém vývoji dětí, které tuhle sílu příkladu připomínají, nabízí magazín pro maminky a rodiče. Místo kázání o zdraví stačí prostě žít aktivně a nechat děti přirozeně nasát, že tělo se má hýbat.
Zábava místo tréninku
S malými dětmi zapomeňte na strukturovaný trénink a vsaďte na hru. Honičky, opičí dráhy z polštářů, tanec v obýváku nebo výlety na kole zapojí celou rodinu a nikdo je nevnímá jako povinnost. Inspiraci na aktivity, které baví děti různého věku, přináší web plný nápadů pro rodiny s dětmi. Kouzlo spočívá v tom, že zatímco děti řádí, vy sami odvedete pořádnou porci pohybu. Půl hodiny divokého dovádění spálí víc energie než leckterý mírný trénink a k tomu utužuje vztahy.
Chytře využitá technika
Obrazovky bývají v rodinách označované za nepřítele pohybu, ale i tady záleží na přístupu. Chytré telefony a aplikace umí motivovat k aktivitě, sledovat společné kroky nebo proměnit cvičení ve hru s odměnami. Přehled o tom, jak technologie využívat rozumně a bez závislosti, nabízí magazín o mobilech a technice. Rodinné výzvy typu kdo dnes ujde víc kroků nebo aplikace s pohybovými hrami dokážou děti od pasivního koukání odtrhnout a nasměrovat k aktivitě. Technika není nepřítel, jen nástroj, který záleží jak použijete.
Jak si najít čas, když žádný není
Klíčem k pohybu v rušném rodinném životě je vzdát se představy dokonalého tréninku a přijmout princip malých dávek.
- Krátké intervaly deseti minut několikrát denně dají dohromady slušnou porci pohybu.
- Zapojte děti jako přítěž při dřepech nebo parťáky při hrách.
- Využijte venkovní čas na hřišti k vlastnímu cvičení místo sezení na lavičce.
- Ranní protažení společně s dětmi nastartuje den celé rodině.
Pohyb roste s dítětem
Způsob, jakým se rodina hýbe, se přirozeně mění podle věku dětí. U nejmenších jde hlavně o hru a objevování světa. Lezení, honičky, tanec a řádění na hřišti rozvíjejí koordinaci a zároveň dají zabrat i rodičům. Předškolák už zvládne jednoduché pohybové hry s pravidly, jízdu na odrážedle nebo první výlety do přírody. Školní děti ocení kolo, míčové hry, plavání nebo výpravy do lesa, kde se dá spojit pohyb s dobrodružstvím. S dospívajícími bývá výzva jiná, protože je konkurují obrazovky a party vrstevníků. Právě tady se vyplatí najít aktivitu, která je baví, ať už je to lezecká stěna, kolektivní sport nebo společné běhání. Důležité je nevnucovat dětem vlastní představy o sportu, ale nechat je objevit, co je naplňuje. Rodič, který zůstane aktivní i ve chvíli, kdy dítě dospívá, dává najevo, že pohyb není dětská záležitost, ale celoživotní samozřejmost. Když se pohybové návyky přizpůsobují věku a zájmům dětí, mají mnohem větší šanci, že vydrží. A o to nakonec při výchově aktivní rodiny jde především, aby radost z pohybu přežila i bouřlivé období puberty.
Investice, která se vrací celý život
Když do rodinné rutiny vpletete pohyb, uděláte tu nejlepší investici do budoucnosti svých dětí. Návyky získané v dětství zůstávají po celý život a dítě, které vyrůstá v aktivní rodině, má obrovský náskok ve zdraví i sebevědomí. Vy sami přitom neztratíte formu, ale naopak získáte pravidelnost, o kterou byste jinak bojovali. Aktivní rodiče navíc lépe zvládají stres, mají víc trpělivosti a večer usínají s pocitem, že pro sebe i pro děti udělali něco smysluplného. Rodina v pohybu není o dokonalých výkonech, ale o společně stráveném čase, smíchu a energii. A to jsou vzpomínky, které si děti ponesou dál mnohem déle než jakoukoli hračku či zážitek u obrazovky.
