Jak správně detoxikovat své tělo

Tento příspěvek byl aktualizován. Původně vyšlo 1. ledna 2020.

Nový rok už je možná tady, ale může být těžké si představit, že se znovu objevíte, když se stále probouzíte z letargie vyvolané šunkou a vaječným likérem. Po týdnech zaplavování našich těl pamlsky a nápoji není nic lákavějšího než naděje na rychlé řešení, slib, že se vrátíte do nejlepšího stavu s trochou aktivního uhlí, zeleného džusu, bylinkového čaje nebo jablečného octa. . Vše, co potřebujete, říká internet, je rychle detoxikovat své tělo.

Detoxikační průmysl je na vzestupu – a zisky se valí dovnitř. Ale čištění našich těl od nečistot je všechno, jen ne nový nápad. Ájurvédská medicína, jedna z nejstarších forem tradiční medicíny, používá pětidílnou detoxikační metodu – včetně medikovaných klystýrů a zvracení vyvolaného léky – již od 2. století př. n. l. Ale tady v moderní době mnohem lépe rozumíme našim předpokládaným detoxikačním potřebám.

Jak detoxikovat své tělo, podle vědy

Samotná fráze „detox“ znamená, že existují toxiny, které je třeba odstranit. Očista je málokdy jasné, co přesně tyto látky jsou, ale je pravda, že vaše tělo obsahuje škodlivé molekuly, které mohou způsobit rakovinu, poškození orgánů, reprodukční problémy a dokonce i smrt. Ale pravdou je, že vaše systémy již odvádějí skvělou práci při odstraňování těchto problematických chemikálií, protože jsou optimalizovány pro detoxikaci vašeho těla.

„Pokud vaše tělo již má fungující játra, fungující ledviny a fungující plíce, vaše tělo již má rovnováhu, kterou potřebuje,“ říká Katherine Zeratsky, registrovaná dietoložka na Mayo Clinic. Lákavé detoxikační nástroje opravdu nejsou nutné. Více k věci, opravdu neexistuje žádný důkaz, že detoxikace vyplavuje toxiny z vašeho těla na prvním místě.

[Related: The truth about oil pulling, apple cider vinegar, and other trendy cleanses]

I když lze říci, že jsou neúčinné, většina detoxikačních metod není přímo škodlivá. Ale přicházejí se svými riziky. Konzumace nic jiného než zelené šťávy po dobu několika dní je nevyvážený přístup, ale pravděpodobně to vašemu tělu neublíží, říká Zeratsky. Každý případ je však jiný. V loňském roce, kvůli anamnéze žaludečního bypassu a nedávné expozici antibiotikům, se u ženy po zahájení diety se zelenými šťávami rozvinulo těžké onemocnění ledvin. Pokud se tedy rozhodnete, že stále chcete naskočit do detoxikačního vlaku, rozhodně se nejprve poraďte se svým lékařem. A neočekávejte, že se brzy budete cítit lépe. Dny strávené půstem nebo utíkáním na záchod ve vás pravděpodobně způsobí únavu a nepohodlí.

Existují také důkazy, že detoxikace nemusí sloužit vašemu duševnímu zdraví. V jedné maďarské studii výzkumníci vedli rozhovory s lidmi, kteří pobývali v džusových čistících táborech, jakémsi zdravotním útočišti. Zjistili, že detoxikace byla uváděným důvodem číslo jedna pro čištění šťávou, která byla běžně spárována s laxativy. Důvody účastníků detoxikace se běžně překrývaly s indikátory poruchy očisty a mentální ortorexie, nezdravé posedlosti zdravým stravováním. Rizika pro dlouhodobé duševní zdraví proto mohou být horší než jakákoli bezprostřední fyziologická rizika.

Většinou, když lidé říkají, že chtějí detoxikovat, ve skutečnosti slyším, že chtějí „stisknout tlačítko reset“, říká Zeratsky. „Dokážeš to dobrou výživou.“ Čistící prostředky a dřevěné uhlí opravdu nestojí za investici.

Takže pokud se chcete zbavit ospalosti a omládnout, nemusíte kupovat čaje a tinktury. Použijte tyto jednoduché tipy, abyste udrželi přirozený detoxikační systém vašeho těla v optimální formě.

1) Dopřejte si dostatek spánku

Za prvé, nevynechávejte svých nočních sedm hodin. Výzkum ukázal, že váš mozek prochází přirozeným detoxikačním procesem v časných ranních hodinách, kdy odstraňuje škodlivé vedlejší produkty – jako jsou amyloidní plaky, které způsobují Alzheimerovu chorobu – produkované během normálního dne neurotransmise. Ale tento proces je dokončen pouze tehdy, když si odpočinete celých sedm hodin.

Bez dostatečného spánku váš mozek pomaleji zpracovává informace. I jedna hodina doporučeného spánku za noc méně může narušit váš metabolismus a zvýšit riziko prediabetu. Nedostatečný odpočinek celkově je spojen s nemocemi, jako je obezita a hypertenze, a zdá se, že poškozuje váš imunitní systém a snižuje vaši očekávanou délku života. Zdá se, že nic nezůstane nedotčeno, když přeskočíte zavřené oko.

2) Pijte hodně vody

Voda je kritická nejen pro pocit hydratace. Udržuje vaše tělesné tekutiny v toku, takže plíce, ledviny a játra mohou dělat svou práci. Všechny tělesné procesy uvolňují nějaký druh odpadu a dostatek vody je rozhodující pro udržení otevřených krevních cév a pro proudění těchto vedlejších produktů do jater a ledvin, kde mohou být odfiltrovány. (V ledvinách potřebujete dostatek vody, aby přebytečné ionty, cukry a odpadní látky mohly difundovat z krve do ledvin a nakonec opustit vaše tělo jako moč.) Ale když nejste dostatečně hydratovaní, snaží se vaše ledviny šetřit vody zkoncentrováním moči. Krátkodobě vyšší koncentrace odpadních látek ve vaší moči znamená, že ztrácíte méně vody; ale z dlouhodobého hlediska zvyšuje vaše riziko ledvinových kamenů a infekce močových cest.

[Related: Hydration seems to be the key to aging better and living longer]

Je ironií, že některé detoxikační metody – jako je čištění tlustého střeva, které může způsobit křeče, zvracení a průjem – mohou ve skutečnosti působit proti vašemu úsilí zůstat hydratovaní. Zbavení se tekutin prostřednictvím nadměrného močení nebo defekace jen ztěžuje funkci jater a ledvin.

Vezměte si proto polštář a láhev s vodou a udělejte svůj první letošní nákup něčím zábavnějším – a účinnějším – než je detox.

3) Najděte si cvičební rutinu

Není mnoho důkazů, že pocení skutečně pomáhá detoxikovat tělo toxiny. Ale to, co to dělá, v kombinaci s cvičením, je udržovat vaše játra v dobré kondici, aby orgán mohl pokrýt úklidové povinnosti vašeho těla. Kombinace kardia, vzpírání a obecně pravidelného pohybu by mohla snížit zásoby tuku a riziko onemocnění jater. I když to znamená udělat si během práce krátkou jógovou pauzu nebo si vyhradit čas na celou hodinu horké jógy, vaše tělo bude silnější.

Točí se vám neustále hlavou podivné, mysl pálící ​​otázky? Pokud vás někdy zajímalo, z čeho se skládá vesmír, co by se stalo, kdybyste spadli do černé díry, nebo dokonce proč si ne každý může sáhnout na prsty u nohou, pak byste měli určitě poslouchat a přihlásit se k odběru podcastu Ask Us Anything od redakce Popular Science. Ask Us Anything hity Apple, Anchor, Spotify a všude jinde, kde posloucháte podcasty každé úterý a čtvrtek. Každá epizoda se hluboce ponoří do jediného dotazu, o kterém víme, že u něj budete chtít zůstat.