Když varianta Omicron COVID-19 ubývala a my jsme si na chvíli vzali dech, začala další úzkost vyvolávající a zničující událost: ruská invaze na Ukrajinu. Lidé v této oblasti utrpěli nevýslovná traumata, když se snažili dřít nebo uprchnout ze své domovské země, a svět se na to díval s hrůzou a vyčerpáním. Pokud se vám zdá, že vypořádání se s probíhající pandemií a vlnícími se účinky zámořské války je příliš mnoho, je to proto, že tomu tak je.
Zatímco někteří z nás mohou být jednoduše stresováni nebo znepokojeni válkou, pro ostatní může být klinicky traumatizující. Aby se událost z lékařského hlediska považovala za trauma, musí podle Diagnostického a statistického manuálu duševních poruch zahrnovat „skutečnou nebo hrozící smrt, vážné zranění nebo sexuální násilí“. Prožívání více traumat najednou nebo opakované trauma – jak mnozí právě teď – je „komplexní trauma“. Taková vrstvená traumata jsou spojena se zvýšenými emočními problémy, včetně posttraumatické stresové poruchy (PTSD).
Komplexní trauma obvykle zahrnuje alespoň jedno mezilidské trauma, jako je napadení, znásilnění nebo zanedbávání, často v dětství. Sekundární traumatická událost může být interpersonální, jako je přírodní katastrofa, vážná nehoda nebo vystavení válce; nebo neinterpersonální, jako je intenzivní úzkost ze světových událostí. Míra traumatu se u každého liší a může být samozřejmě mnohem traumatičtější pro někoho, kdo přímo zažívá situaci, jako je ten, kdo snáší každodenní život v zóně konfliktu.
Podle Craiga Bryana, psychologa a ředitele traumatologického programu The Ohio State University, psychologové označují trauma dvěma způsoby: „trauma“ s velkým T a „trauma“ s malým t.
„Vede se mnoho debat o tom, co by mělo být klasifikováno jako trauma,“ říká Bryan, který sloužil v americké armádě, nasazen v Iráku v roce 2009, provádí výzkum financovaný ministerstvem obrany a spolupracuje s vojenským personálem na duševním zdraví. „Trauma s malým ‚t‘ je obecnější použití a lidé [use it to] viz ‚No, to je velmi stresující, velmi rozrušující.‘ Ale pro ostatní byla pandemie traumatická s velkým „T“: Byli na ventilátoru; téměř zemřeli a uzdravili se; nebo měl člena rodiny, který se nakazil COVID a zemřel,“ říká. Zdravotničtí pracovníci, kteří vidí velký počet úmrtí pacientů, mohou mít také trauma hlavního T a totéž může platit pro lidi, kteří zpracovávají události na Ukrajině.
„Pro některé lidi je to s velkým ‚T‘ traumatizující, protože jsou toho buď přímo svědky, nebo to vidí. Mají členy rodiny, kteří byli zabiti nebo o které mají strach, a pak jsme tu my ostatní,“ vysvětluje. “[For us]je to znepokojující, je to neklidné, máme obavy, bojíme se, ale nemusí to být nutně trauma s velkým „T“.
[Related: The best apps for dealing with anxiety]
Přesto ti, kteří stále trpí finančními, emocionálními a logistickými poplatky pandemie, mohou mít pocit, že přidaná úzkost z války a dalších stresujících událostí může být příliš velká na to, aby je bylo možné zpracovat. Pro ty, kteří prožívají „trauma s malým písmenem „t“, nahromaděné na předchozí trauma s jakýmkoliv „t“, je zde návod, jak se vyrovnat.
Získejte zpět svůj pocit moci prostřednictvím akce
Může se zdát, že Ukrajina a mnoho dalších konfliktů jsou stovky nebo tisíce tisíc daleko, přesto zůstávají blízko v našich myslích a srdcích, když sledujeme šokující a znepokojivé obrázky na sociálních sítích. Můžeme se cítit bezmocní, což přispívá k našemu stresu a traumatu.
„Je fér vzít si širší pohled na dopad traumatických zážitků – může to být cokoliv, co v nás zanechá pocit nejistoty, zmatku,“ říká Ross Goodwin, psychiatr z Kaiser Permanente. Dodává, že uznání jedné traumatické události navrstvené na další je „užitečným rámcem“ pro definování naší současné zkušenosti a hledání způsobů, jak se s ní vyrovnat.
„Můžeme uznat, že v naší komunitě mohou být lidé, kteří mají přímější spojení s tím, co se děje za oceánem. [Be] naladěni na to a naslouchat členům komunity, kteří mohou mít rodinu nebo dědictví ve východní Evropě,“ říká. „Možná můžeme.“ [then ask]: „Co můžeme udělat, abychom byli proaktivní? Co můžeme udělat, abychom vybudovali naši komunitu a přispěli k péči o lidi, kteří trpí?“ Doporučuje dobrovolnictví, dárcovství a advokacii jako způsob, jak zvrátit pocity zmatku a bezmoci. A pokud jste schopni, poslouchejte a přemýšlejte o tom, jak můžete posloužit postiženým lidem ve vaší komunitě, ještě dlouho poté, co dnešní aktuální události pominou. Není příjemné na to myslet, ale po celém světě se vždy stanou potenciálně traumatické události.
„Vezměte si zpět pocit vlastnictví, zplnomocnění nebo sebeobhajování – to, že ‚mohu něco změnit, mohu přispět.‘ To je léčivé… trauma obvykle bere lidem pocit moci nebo svobody jednání,“ říká Goodwin.
Soustřeďte se na to, co znáte
Pokud máte pocit, že svět je v naprostém chaosu, vaše pocity jsou platné. Goodwin však říká, že je důležité používat to, co víme a co jsme se během pandemie naučili, jako zdroj útěchy při zvládání mnoha stresorů. Doufá, že lidé dokážou rozpoznat fakta: nyní víme, že COVID bude ubývat a proudit a že se vrátí. „Musíme se spolehnout na to, co víme a co funguje. Když se objeví další, víme, co dělat,“ říká a ukazuje na masky, vakcíny, léčbu a znalosti, které jsme předtím neměli.
„Zní to divně, ale v některých ohledech bychom mohli říci, že pandemie je předvídatelnější než jiný světový vůdce, který by se předvídat nedal,“ říká. Někomu to může zmírnit pocit, že se musí vypořádat se dvěma globálními krizemi najednou, a vytvořit pocit bezpečí, že víme, jak zvládnout alespoň jeden problém.
Doplňte svou emocionální kapacitu „preventivní údržbou“
Bryan je poslední člověk, kterého přistihnete při používání nadužívaného termínu „péče o sebe“, ale ne proto, že by tomu nevěřil. Místo toho svým současným a bývalým vojenským klientům radí, aby se spoléhali na alternativní termín, který se mohli naučit během své služby: „preventivní údržba“, která se obvykle používá k údržbě střelných zbraní a zajištění provozuschopnosti vybavení.
„Proč to děláme?“ ptá se klientů. „Takže to funguje, když to potřebujete,“ mohou odpovědět. Totéž musíme udělat pro sebe. To znamená cvičit, jíst výživné jídlo, trávit čas s blízkými, odpočívat v práci a účastnit se příjemných aktivit. Když pak potřebujeme využít naše emocionální rezervy, „snižuje to pravděpodobnost selhání,“ říká.
Použitím těchto preventivních nástrojů k vybudování své emocionální kapacity můžete posílit své duševní zdraví způsobem, který usnadní orientaci v mnoha hlavních stresorech nebo traumatech, vysvětluje Bryan. „Existuje pocit, že všichni máme určité množství rezerv, abychom mohli reagovat na stresující události a nepřízeň osudu, a pokud musíme tyto rezervy často využívat, pak máme méně k dispozici, když se objeví větší stresor,“ říká.
Omezte katastrofizaci
Přidání toho, co někteří považují za hrozbu třetí světové války, k pandemii, která zabila více než 6 milionů lidí, se může zdát jako doslovný konec světa. Ale tento typ katastrofy, jak se tomu říká v oblasti duševního zdraví, jen přispívá k vašemu vnímanému traumatu a stresu. Oba odborníci poukazují na to, že tento typ uvažování může být důsledkem přílišného zmaru.
Pokud používáte sociální média k získávání zpráv bez jakýchkoli záměrných omezení, je snadné být během dne přemožen několika krizemi ve světě, říká Goodwin.
„Je důležité zůstat informováni o tom, co se děje, protože můžeme získat pocit zplnomocnění tím, že budeme vědomi a informovaní, ale zároveň je důležité mít limity,“ říká a navrhuje lidem, aby identifikovali své důvěryhodné zdroje, aby tyto zdroje navštívili. pro jejich „denní dávku mediální konzumace“ a pak přestat. V podobném duchu musel Bryan odstranit určité platformy sociálních médií, protože „byla to jen neustálá úzkost, strach a hněv“. Říká, že je zásadní převzít kontrolu nad svým prostředím tímto způsobem, a to nám také pomáhá připomenout, že tyto hlavní stresory nebo traumata nejsou to jediné, co se v našich životech děje.
[Related: Soothing stories to take your mind off of stressful things]
Bryan zejména připisuje opakované vystavení stresu jako něco, co může znovu spustit příznaky PTSD, zejména u veteránů, kteří sledují válečné zpravodajství. Mohou mít větší sklony k velké míře stresu, na rozdíl od někoho, kdo nebyl v konfliktní zóně a dokáže události zpracovat jako „nešťastné“, a přitom stále pohlížet na svět jako na celkově bezpečné místo obývané dobrými lidmi, on říká. V případě veterána (nebo kohokoli jiného, kdo zažívá stejný typ vážného stresu), říká, že terapie je rozhodně užitečná, na rozdíl od některých výše uvedených DIY řešení.
Rodiče by si také měli dát pozor na to, jak velkou katastrofu před dětmi dělají, ať už prostřednictvím mediální konzumace nebo odposlechnutých rozhovorů. Zůstat si vědom toho, kolik toho děti zvládnou, může pomoci zmírnit jakékoli potenciální poškození jejich duševního zdraví. „Děti všechno uslyší a všechno vstřebá, i když se zdá, že tomu tak není,“ říká Goodwin.
Oba terapeuti velmi povzbuzují každého, kdo se potýká s úzkostí, traumatem nebo jinými problémy v oblasti duševního zdraví, aby se okamžitě obrátil na služby duševního zdraví. Goodwin doporučuje stránku, se kterou jeho praxe spolupracuje, „Find Your Words“, jejímž cílem je pomoci lidem propojit jazyk a služby nezbytné k pochopení a zmírnění problémů s duševním zdravím. Bryan doporučuje lidem, aby zvážili STRIVE, iniciativu OSU na snížení sebevražd a traumat pro veterány, záchranáře a jejich rodiny. Pokud uvažujete o sebevraždě, obraťte se na National Suicide Prevention Lifeline na čísle 1-800-273-8255.
Zdroj: revistamijardin.es, google.cz, pixabay, sciencefocus, nedd.cz
