Jak si usnadnit návrat do práce po dovolené

Tento příspěvek byl aktualizován. Původně vyšlo 2. ledna 2020.

Prázdniny jsou oficiálně u konce a mnozí z nás se vzpamatovávají z toho, že se znovu spojili s blízkými a podnikli nějaké zasloužené R&R. A i když doba dovolených může pro lidi znamenat různé věci – dohánění závodních sportů, konzumace nadměrného množství jídla nebo konečně konfrontace se svým rasistickým strýcem – jedna věc je téměř všudypřítomná: rýsující se sentiment „no ne, musím jít do zase pracovat.“

Je snadné pochopit, proč nás trochu mrzí vyhlídka na návrat zpět do každodenního života – vypořádat se s oslabujícími účinky jet lagu stačí k tomu, aby člověk dostal dobrou náladu. Ale pro mnoho lidí, kteří jsou někdy těmi nejzkušenějšími tryskáři, může mít blues po dovolené skutečné zdravotní účinky. „Po návratu domů z výletu je mi absolutně smutno,“ říká nezávislá novinářka a autorka cestopisů Nneka Okona. „Pro mě začíná deflace kolem posledních 24 hodin cesty. Cítím se opravdu na dně a někdy dokonce slzím; čím senzačnější zážitek, tím těžší a hlubší deflace bývá.“

[Related: What is a toxin?]

Ale pokud mají být prázdniny významným přínosem pro naše štěstí a pohodu, proč se poté psychicky zhroutíme?

Znát důvod poprázdninového blues

Jeroen Nawijn, psycholog z Breda University of Applied Sciences, který studoval prázdniny ve vztahu ke kvalitě života, říká, že ačkoli lidé ve dnech volna obecně vidí blaženou vzpruhu, tyto výhody se po návratu domů rychle zužují. „S největší pravděpodobností se cítí nejlépe během dovolené, protože mají větší svobodu dělat, co chtějí,“ vysvětluje.

Suzanne Degges-White, terapeutka a předsedkyně katedry poradenství a vysokoškolského vzdělávání na Northern Illinois University, tento názor opakuje. „Jakmile se vrátíme zpět do pracovního světa, většina z nás musí někomu odpovídat na to, co děláme, jak to děláme a kdy budeme hotoví,“ říká. Potíže s aklimatizací připisuje také skutečnosti, že potíže a povinnosti nezmizí, když odjedeme na dovolenou. „Mnoho lidí se návratu děsí, protože vědí, že v jejich nepřítomnosti se mohly nahromadit problémy. K nedokončeným úkolům, které za sebou zanechali, může být hromada nových požadavků z jejich doby,“ dodává Degges-White.

[Related: For better sleep, borrow the bedtime routine of a toddler]

Uvádí také vliv přechodu z volnějšího režimu spánku a bdění na dovolené k přísnějšímu a uspořádanějšímu rozvrhu spánku. To v kombinaci s pomalostí způsobenou přejídáním (a pitím, pokud je to váš styl) může člověka pořádně zatížit, říká. Naštěstí existují způsoby, jak udržet dovolenou na vysoké úrovni i poté, co jste dobré časy minuli.

Připravte se do práce, než se vrátíte

Připravte se předem na ostrou úpravu tím, že přidáte mezi cestovní a pracovní termíny nějaké další vycpávky, říká Nawijn, i když je to jen den nebo půl dne. Myslet dopředu by také mohlo zahrnovat vytvoření seznamu úkolů pro váš první týden zpět, udržování vašich pracovních a životních prostor čistých a organizovaných, abyste se mohli vrátit, a upřednostňování relaxace, když se vrátíte zpět do swingu, říká Degges-White.

Udělejte si brzy další pauzu

Ještě jeden tip: začněte plánovat svou příští dovolenou hned. „Jediná věc, která mi neustále fungovala, je co nejrychlejší rezervace další cesty,“ říká Okona. „Moje blues je výrazně oslabeno, pokud vím, že se mám na co těšit.“ Doporučuje také ukořistit si užitečný suvenýr, abyste si své nové zážitky mohli spojit se svým životem doma. (Namísto kýčovitých magnetů a skleniček se rozhodla pro směsi koření, jedinečné občerstvení a džemy nebo želé.)

[Related: The coolest science-themed destinations in all 50 states]

Zaškrtnutí těchto malých úkolů by vás celkově mělo lépe připravit na realitu, která vás čeká po dovolené. A hej, pokud vše ostatní selže, vždy se můžete pokusit manipulovat se svými vzpomínkami, abyste se do nich šťastně obelstili.