Jak se vejít do tréninku při cestování

Cestování způsobuje zmatek s cvičebními plány. Čas ztracený na letišti, ochromující jet lag a nemít po ruce posilovnu nebo běžeckou dráhu jsou jen některé z nejčastějších problémů. Ale není vše ztraceno, a pokud opravdu chcete být nad věcí, rozhodně můžete.

Ale to, jak těžké to bude, bude záviset pouze na tom, na co se zaměřujete: pokud prostě chcete zůstat aktivní, vaše možnosti jsou lepší a rozmanitější, než kdybyste se museli držet superpřísného tréninkového plánu, protože se připravujete na maraton, silový trojboj nebo tanec.

Prohlídka může být cvičením

Chcete-li zůstat aktivní, nejlepší, co uděláte, je vzít si s sebou to správné vybavení. Pohodlný pár vycházkových bot a vaše plavecké věci dojdou daleko. Zabalte jej dostatečně malý, aby se vešel do každé tašky.

Když jste v nové destinaci, je snadné vyjít po schodech pouhým prozkoumáváním a blouděním. Pokud se opravdu chcete ujistit, že je dostanete dovnitř, přidejte do věcí trochu více struktury – možná se vyhněte jízdě taxíkem nebo vlakem na méně než míli, nebo si udělejte dobrodružství z výstupu na nejvyšší bod v oblasti. Dejte si čas projít se z jedné čtvrti do druhé. Nebo tam dokonce běžet.

Will Henke, hlavní trenér The Program by WanderFit, doporučuje běh jako způsob, jak poznat nové místo. „Jakmile dopadnu na zem, nastavím časovač na 30 až 60 minut, nazuji si boty a jdu si lehce zaběhat. Je to nejlepší způsob, jak prozkoumat místní oblast – díky tomu jsem na cestách našel některá z nejúžasnějších míst.“

Podobně, pokud jste na dovolené, můžete dělat spoustu činností, které jsou technicky cvičení, ale jsou tak zábavné, že si toho ani nevšimnete. Vždy je dobré přihlásit se na lekci surfování, jízdy na kajaku nebo paddleboardingu ve stoje; cyklovýlet po celém městě; nebo lekci jógy při východu slunce.

Stanovte si rutinu

„Mít určitý druh cvičení během cestování je jediný způsob, jak se toho budete držet,“ říká Henke. „Když cestuji, vstávám každý den v 8 hodin ráno a cvičím. V 9:30 mám hotovo a zbytek dne mám volný.“ I když nemusíte hned po ránu cvičit, udělat z toho rutinu bude hodně daleko – i když půjdete jen na procházku, jakmile vstanete. A pokud to neuděláte jako první, život se může dát do pohybu.

Držte krok s koníčkem

Jedním z nejlepších způsobů, jak cvičit, když cestujete, je prostě pokračovat v tom, co pravidelně děláte. Většina společenských fitness aktivit – jako CrossFit, Brazilské Jiu Jitsu nebo lezení po skalách – to aktivně podporuje a tělocvičny (nebo boxy) mají vstupné a vítají návštěvníky mimo město.

Narazit na novou BJJ posilovnu je můj oblíbený způsob, jak se při cestování setkat s místními, a mohlo by to vyústit v pár skvělých tipů pro váš další den na prohlídce města nebo dokonce nová přátelství. A to neplatí jen pro organizované aktivity – pokud například běháte, můžete Stravu využít k prozkoumání nejoblíbenějších tras pro místní běžce. S největší pravděpodobností uvidíte část města, kterou většina turistů nevidí.

Spolupracujte s online trenérem

Pokud hodně cestujete, může být skvělý nápad získat online osobního trenéra. Henke je jedním z nich a chápe omezení, se kterými většina z nás při cestování uvízla. Některým svým klientům poskytuje programy, které se přizpůsobují jejich cestovnímu plánu a lze je provádět s jakýmkoli vybavením, které je k dispozici v hotelové posilovně. A až se vrátí domů do lépe vybavené tělocvičny, budou si moci přizpůsobit program tak, aby mohli používat tak výstřední fitness zařízení, jako jsou činky.

Henke říká, že i když si nemůžete dovolit osobního kouče, najít online program, který nabízí možnosti pro lidi s omezeným vybavením, je relativně snadné – stačí se ponořit do YouTube a hledat něco, co vás zajímá a vyhovuje vašim potřebám.

Plánovat dopředu

Někdy to hotelová posilovna prostě nezvládne, takže pokud máte konkrétní tréninkový plán, řekněme na soutěž v kulturistice nebo silovém trojboji, budete muset plánovat dopředu a udělat si průzkum. Když už budete mít tréninky naplánované, ušetří vám to stres spojený s tím, že budete chodit do hotelové posilovny a muset tam makat.

Vyhledávače jsou zde vaším přítelem. Podívejte se do posiloven poblíž místa, kde bydlíte, a zjistěte, zda mají věci, které potřebujete – zavolejte jim a zeptejte se, jestli musíte.

Pokud to s cvičením myslíte velmi vážně a vaše cvičení je na vašem seznamu vysokou prioritou, najděte si místo, kde budete trénovat, ještě předtím, než si zarezervujete ubytování – budete tak mít jistotu, že budete bydlet někde poblíž.

Pracujte na tom, v čem jste špatní

Práce na tom, v čem jste dobří, je snadná a zábavná. Kdo by neměl rád rozbíjející se míle nebo těžké mrtvé tahy, pokud jste v nich dobří? Práce na svých slabinách je však mnohem méně vzrušující.

Henke navrhuje zaměřit se na své nedostatky, když cestujete. Často je to jednodušší, protože pravděpodobně budete potřebovat menší odpor, což znamená méně nebo velmi základní vybavení. Můžete se například naučit stojky a další gymnastické dovednosti ve svém hotelovém pokoji a většina lidí by si vystačila s prací na své mobilitě – což můžete dělat i v té nejhůře vybavené hotelové tělocvičně. Podobně, pokud zanedbáte kardio, skákání na běžeckém pásu nebo veslovacím trenažéru každý den po celý týden, kdy jste pryč, vás bude tlačit různými způsoby.

Naplánujte si týden s nízkým počtem najetých kilometrů (nebo vyložením).

Většina vysokoobjemových tréninkových plánů má naplánované týdny s nízkým počtem najetých kilometrů (pro běh) nebo deloadem (pro vzpírání), kdy stále trénujete, ale s mnohem nižší intenzitou. Pokud máte pod kontrolou své cestovní i cvičební plány (nebo práci s trenérem), můžete si hodně usnadnit život tím, že si naplánujete výlet a několik týdnů srazu. Stále budete muset použít jednu z dalších možností, abyste dokončili cvičení, ale věci budou méně stresující, protože jsou ze své podstaty kratší a jednodušší.

Přineste si s sebou, co potřebujete

K dispozici je stále větší množství fitness vybavení připraveného na cesty. Věci jako tyčinky Monkii a sbalitelné pytle s pískem s Kettlebell se vejdou do vašeho zavazadla a znamenají, že si budete moci naplánovat cvičení s vybavením, o kterém budete vědět, že ho budete mít po ruce. Nevýhodou je, že většina z toho funguje nejlépe venku, takže to mějte na paměti, pokud jedete někam, kde vám počasí nepřeje – jít dolů na pláž naplnit si kettlebell, když je zuřící bouře, se pravděpodobně nestane.

Pokud jde o balení a efektivitu cvičení, Henke doporučuje, aby si každý vzal švihadlo. „Jsou velmi malé a pravděpodobně to nejefektivnější, co si můžete zabalit. Cvičení s vlastní vahou a švihadlo je mnohem zajímavější než pouhé cvičení s vlastní váhou.“

Bavte se (ale ne příliš)

Mnohdy nejsou nevýhodou cestování vynechané tréninky, ale nezdravé chování, které je doprovází. Aby se tomu zabránilo, Henke doporučuje dodržovat své osobní pravidlo: nikdy nejezte dvě špatná jídla za sebou. Pokud si tak k večeři dopřejete koláče nebo víno, budete muset druhý den navázat na něco zdravého k snídani a lehkému středomořskému obědu může předcházet snídaně vydatná na pečivo.

Henke také varuje, že lidé by se neměli příliš stresovat tím, že nebudou cvičit. Buďte k sobě shovívaví a pokud jednoho dne vynecháte trénink, vězte, že je to v pořádku. To, že budete mít strach z vynechání dne, jen podkope celou vaši dovolenou, takže si dopřejte volno a využijte energii navíc k tomu, abyste do svého cvičení zasáhli svěží a tvrdě.