Jak se rozesmát

Když se zasmějete, můžete okamžitě sklízet odměny – zlepší se vám nálada a uvolníte se. A tím to nekončí, protože z dlouhodobého hlediska může více smíchu podpořit zdraví vašeho srdce a snížit stres.

Ale se vším, co se ve světě děje, může být těžké se smát. Strávit čas s lidmi, komiky, filmy nebo televizními pořady, které nás rozesmějí nejvíc, je dobrý začátek, ale existuje ještě jednodušší způsob, jak získat výhody některých chechtání navíc: rozesmát se pomocí simulovaného smíchu.

Smát se je zdravé

Neuroimunologové, vědci, kteří studují interakci mezi naším nervovým a imunitním systémem, prokázali, že smích nám může pomoci rychleji se zbavit stresu. Ve studii z roku 1989 publikované v Americký žurnál lékařských věd, vědci odebrali vzorky krve 10 mužům, kteří sledovali zábavné hodinové video, a zjistili, že jejich hladina stresového hormonu zvaného kortizol klesala rychleji než u kontrolní skupiny. Podobná, větší studie publikovaná v roce 2001 v Alternativní terapie ve zdraví a medicíně, ukázaly, že u lidí, kteří sledovali jediné hodinové vtipné video, došlo k výraznému posílení imunitní odpovědi. To znamená, že smích nejen snižuje stres, ale má také potenciál pomáhat v boji proti dalším nemocem.

[Related: Why does laughing feel so stinkin’ good?]

Z dlouhodobého hlediska mohou mít menší poklesy hladiny stresu a zlepšená imunitní funkce dramatický vliv na vaši pohodu. V roce 2016 použili výzkumní pracovníci v oblasti veřejného zdraví z Japonska data z Japan Gerontological Evaluation Study – včetně údajů, které sami uvedli od 20 000 dospělých ve věku 65 let a starších – k analýze kardiovaskulárního rizika. Zjistili, že i po kontrole dalších rizikových faktorů, jako je vysoký cholesterol, vysoký krevní tlak a index tělesné hmotnosti, byla prevalence srdečních onemocnění o 20 procent vyšší u těch, kteří uvedli, že se smějí zřídka nebo nikdy, ve srovnání s těmi, kteří uvedli, že se smějí každý den. den.

K smíchu nepotřebuješ vtip

Když myslíme na smích, normálně myslíme na spontánní nebo stimulované smíchy. K prvnímu dochází, když slyšíme například vtipný vtip, zatímco k druhému dochází, když nás někdo polechtá. Existují však i jiné typy smíchu – může být indukovaný (pomocí léků, jako je rajský plyn), patologický (v důsledku poškození mozku nebo určitých psychiatrických poruch) nebo simulovaný.

Ten poslední se liší od ostatních druhů smíchu, protože ho můžete generovat, kdykoli chcete, bez jakéhokoli konkrétního účelu. Na rozdíl od spontánního smíchu vám simulovaný smích umožňuje ponechat si úplnou kontrolu nad pohyby vašeho těla a intenzitou a trváním vašeho vlastního chichotání. Nejlepší na simulovaném smíchu je to, že poskytuje mnoho výhod spontánního smíchu, jako je snížení krevního tlaku, zlepšení kvality spánku a snížení chronické bolesti svalů.

Pokud jde o duševní zdraví, simulovaný smích může být dokonce lepší než smích spontánní. V metaanalýze z roku 2019 zveřejněné v společenské vědy a lékařství, výzkumníci behaviorální psychologie z univerzity Vrije v Nizozemsku zkoumali 29 různých studií, které se zabývaly oběma typy smíchu. Zjistili, že simulovaný smích byl dvojnásobně účinný při snižování deprese a úzkosti ve srovnání se smíchem spontánním.

Pokud chcete začít sklízet zdravotní výhody simulovaného smíchu, můžete začít hned. Než začnete, a ať už to děláte sami nebo ve skupině, je několik věcí, které byste si měli všimnout, abyste dosáhli maximálního užitku – smějte se lekcím trvajícím alespoň tři minuty, dvakrát týdně nebo více, minimálně šest do osmi týdnů.

Jak se smát sám

Může to znít úplně hloupě, ale simulovaný smích může být zábava dělat sami. Nejjednodušší způsob, jak začít, je falešný smích, který se pak můžete pokusit proměnit ve smích, který bude postupně delší a hlasitější. Pokud máte s touto technikou potíže, začněte hlasitým „ha-ha-ha“ nebo „ho-ho-ho“. Cvičením se můžete pomalu budovat až na doporučené tři minuty.

Pokud to pro vás nefunguje nebo chcete nějakou rozmanitost, existuje několik dalších metod, které můžete vyzkoušet.

Nejprve je tu lví smích. Začněte tím, že se podíváte do zrcadla, otevřete ústa dokořán a vypláznete jazyk. Pokračujte tím, že budete předstírat, že vaše ruce jsou tlapky, otevřete je a plácněte do vzduchu. Pak řev jako lev a mezi řevem se co nejvíc směj.

Druhou technikou je pláč smíchu. Při této metodě se opakovaně předkláníte a předstíráte pláč a pak se nakloníte dozadu a smějete se, jak jen můžete.

Nakonec se možná budete chtít zkusit zasmát sami se sebou. Chcete-li to udělat, zamyslete se nad hloupou chybou, kterou jste udělali, uznejte ji a začněte se smát.

Pokud je potřebujete, jsou k dispozici online videa a průvodce pro sólo sezení smíchu. Robert Rivest, certifikovaný trenér jógy smíchu, má několik videí na YouTube, která vás mohou provést lekcí jógy smíchu, pokud se chcete zasmát a protáhnout zároveň. Na internetu je také k dispozici mnoho průvodců meditacemi smíchu s různou dobou trvání. Jedna verze od Melissy Eisler je jednoduchá 10minutová rutina, kterou můžete dělat na cestách.

Je lepší se smát jako skupina

I když je sólový smích praktický, spousta lidí se ráda schází a simuluje smích v řízené skupině.

Než se však pustíte do kolektivního smíchu, odborníci vám doporučují dodržovat několik jednoduchých pokynů. Nejprve se ujistěte, že se vždy cítíte pohodlně: noste pohodlné oblečení a vezměte si polštář nebo podložku, pokud bude skupina cvičit na podlaze. Pokud jsou některé pohyby – nebo pozice v případě jógy smíchu – bolestivé, je v pořádku je přeskočit. Za druhé, pokud se simulovaný smích změní ve spontánní smích nebo naopak, je to v pořádku – je to všechno prospěšné. Za třetí, udržujte oční kontakt s lidmi ve skupině, protože vám to pomáhá udržet si přítomnost a přenášet smích na ostatní. Za čtvrté, protože jde o to, smát se co nejvíce, snažte se vyhnout mluvení, pokud to není součástí sezení. Nakonec se co nejvíce usmívejte, smějte se a povzbuzujte ostatní ke smíchu.

[Related: Laughter is a key part of play for many animals]

Zatímco jóga smíchu je nejoblíbenější formou simulovaného smíchu, existují i ​​​​jiné způsoby, jak to udělat ve skupině, jako je gymnastika smíchu nebo s hudbou a jinými formami umění.

Smích je výrazem radosti a kromě poskytování zdravotních výhod by nám měl pomáhat být šťastnější. Užij si to.