Jak cvičit pro své duševní zdraví

Tento příspěvek byl aktualizován. Původně vyšlo 18. září 2020.

I když se tělocvičny znovu otevírají s omezenou kapacitou, je stále bezpečnější cvičit doma nebo venku. Podívejte se na náš další měsíc svalů, který vám pomůže udržet si kondici, sílu a zdraví ve společensky vzdálených časech.

—

Není žádným tajemstvím, že vaše tělesné zdraví závisí na vašem duševním zdraví a naopak. Zatímco nedostatek cvičení může zdůrazňovat pocity deprese a úzkosti, mačkání do vašeho cvičebního vybavení může vést k mnoha výhodám, jako je příval šťastných endorfinů a rozptýlení od vašich každodenních starostí. Podle Mayo Clinic mají aktivní lidé časem tendenci být sebevědomější a společenští.

Hillary Cauthenová, psycholožka a členka představenstva Asociace pro aplikovanou sportovní psychologii, nazývá cvičení formou „důsledného zvládání zátěže“, která udržuje naši mysl odolnou a připravenou na jakýkoli stres nebo potíže, které nám život může přinést. Ale typ cvičení také dělá rozdíl na individuální úrovni, říká Cauthen.

„Jakýkoli pohyb je skvělý pro vaši přirozenou vzpruhu,“ vysvětluje. „Ale když se ponoříte trochu hlouběji do toho, kde držíte napětí nebo s čím bojujete, můžete si tyto tréninky přizpůsobit, a to zvyšuje motivaci k udržení [an active lifestyle]“.

Zde jsou dva z Cauthenových tipů na výběr tréninku, který nejlépe podpoří vaše potřeby duševního zdraví z krátkodobého i dlouhodobého hlediska.

Buďte při cvičení pozorní

Je pravda, že vysoce intenzivní cvičení vám může poskytnout očistné uvolnění prostřednictvím přívalu pozitivních emocí a jasnosti. Ale je také důležité věnovat čas kontrole svých emocí, říká Cauthen, a vybrat si aktivitu, která odpovídá vašemu status quo. Pokud máte pocit úzkosti, vzpomeňte si na cvičení, jako je jóga nebo pilates, které vám pomůže soustředit se a soustředit se hlavně na dýchání. Pokud vaše mysl běží v kruzích, namáčí králičí nory a v každém scénáři vidí to nejhorší, Cauthen říká, že tyto aktivity mohou být neuvěřitelně užitečné.

Zaměření své mysli tím, že soustředíte svou energii na formu, pózy a dýchání, může pomoci převést váš mozek tak, aby zvládal stres efektivněji, říká. Ve skutečnosti bylo prokázáno, že meditace spouští neurotransmitery, které pomáhají zvládat úzkost.

Pokud jste typ člověka, který má rád pouze vysoce intenzivní fitness, zkuste spojit fyzické uvolnění s nějakou jinou formou duševního úniku. Cauthen navrhuje reflexivní zápis do deníku po intenzivním běhu nebo boxu, abyste destilovali své emoce a zjistili, proč jste ten únik potřebovali. I meditativní strečink nebo procházka vám může pomoci vyrovnat se s věcmi, před kterými utíkáte nebo bojujete formou cvičení.

[Related: Is Gatorade actually better than water?]

Smíchejte to, abyste se vyhnuli duševní monotónnosti

Cvičení není kouzelná pilulka na vaše problémy, takže si nemyslete, že každodenní cvičení vás neochrání před negativními událostmi nebo pocity (ve skutečnosti je u sportovců docela běžné, že se dostanou do deprese). Ale tím, že změníte svou cvičební rutinu, denní nebo týdenní, můžete odstranit část únavy.

Ať už jste plavec, který pracuje na počtu úderů, nebo fotbalista zdokonalující svou práci nohou, dostat se z bazénu a mimo hřiště je dobrý způsob, jak si zacvičit a posílit své duševní zdraví. Naštěstí existuje spousta způsobů, jak diverzifikovat způsob, jakým se dostanete do formy – a všechny nedávají stejné výsledky.

Například, pokud je vaším oblíbeným cvičením běhání nebo chrochtání na hodině HIIT, možná si jednou za čas zařaďte uklidňující cvičení pilates, abyste vyvážili spěch sebereflexí. Nebo pokud jste náchylní cvičit sami, změňte to tím, že protáhnete své společenské svaly ve venkovním fitness klubu.

Pokud vás skok ke zcela nové formě cvičení stresuje, jednoduše přidejte trochu koření do svého ranního běhání nebo procházky. Cauthen navrhuje vyndat sluchátka a soustředit se na své okolí, když jste venku, abyste se dostali do zcela nového mentálního prostoru. I posunutí jediného smyslu může procvičit váš mozek jiným – a dobrým – způsobem.

Když se cítíte na dně nebo v depresi, můžete se přistihnout, že se ponoříte do rutiny, která vás udrží v pocitu osamělosti a deprese. To by mohlo zahrnovat i cvičení. Takže, říká Cauthen, aktivace svého mozku, aby se soustředil na to, jak se cítíte, a zároveň se vyhýbáte monotónnosti, může vaše cvičení naplnit jak po fyzické, tak duševní stránce. Být fit je koneckonců jen jednou součástí plnohodnotného a šťastného života.