Ve shonu našeho uspěchaného života může být těžké najít si čas na cvičení. Naštěstí nemusíte investovat příliš mnoho času, abyste získali celostátní odměny. Nová studie ukazuje, že kdyby každý dospělý v USA nad 40 let chodil každý den jen o 10 minut navíc, společně bychom v zemi každý rok zabránili 110 000 úmrtím.
Vědci použili data ze studie, která probíhala v letech 2003 až 2006 a kde vědci týden sledovali fyzickou aktivitu účastníků. Výzkumníci poté sledovali úmrtnost do roku 2015 v následném sledování úmrtnosti a analyzovali data oproti trendům v minutách, jak dlouho byli účastníci fyzicky aktivní. Zjistili, že 10 minut cvičení denně navíc, navíc k běžné denní aktivitě, bylo spojeno s 8% snížením celkových úmrtí u mužů a 6% snížením celkových úmrtí u žen. List vyšel v pondělí v Vnitřní lékařství JAMA.
Mnoho akademických prací ukazuje, že jednotlivci mohou sklízet zdravotní výhody přidáním více cvičení do svého denního režimu. Tento dokument je trochu jiný, protože „nezaměřuje se na přínosy pro jednotlivce, ale spíše na úroveň populace,“ řekl Pedro Saint-Maurice, první autor studie a epidemiolog z National Cancer Institute. CNN. „Můžeme učinit náš národ zdravějším tím, že povzbudíme každého, aby každý den přidal dalších 10 minut aktivity nebo více.“
Ačkoli toto poselství není nové – všichni víme, že cvičení je pro vás dobré – nečinnost stále přispívá k významné části úmrtí v USA. Studie z roku 2019 z amerického Centra pro kontrolu a prevenci nemocí uvádí, že více než 8 procent úmrtí je „přisuzováno nepřiměřené úrovni fyzické aktivity“, což je statisticky významný viník u dospělých ve věku 40 let a starších.
[Related: How much exercise do I need to stay healthy?]
Naštěstí rychlé cvičení nemusí být vyčerpávající nebo únavné. Deset minut fyzické aktivity může být cokoli od chůze po cvičení s vlastní vahou, pilates nebo nějaký jednoduchý dynamický strečink.
„Vměstnat se do 10 minut cvičení každý den je mnohem jednodušší, než si lidé myslí. Zvažte, jak rychle uběhne 10 minut, když bezmyšlenkovitě procházíte sociální sítě nebo sledujete svůj oblíbený televizní pořad,“ řekla CNN fitness přispěvatelka a trenérka mysli a těla Dana Santas. CNN. Vezměte si tři nebo čtyři písně, abyste našli pohyby, které se vám líbí – klíčem je najít sekvenci pohybů, které přiměřeně procvičí vaše celé tělo, dodal.
Je důležité poznamenat, že nový dokument nezahrnoval žádné experimenty – nebyly tam žádné podmínky ani kontroly, které by mohly prokázat příčinnou souvislost – takže autoři studie nemohou říci, že aktivní 10 minut denně prodlouží váš individuální život. Ale myšlenkou této studie bylo ukázat, že zdraví kolektivu se zlepšuje, pokud je populace jako celek více fyzicky aktivní, což snižuje statistické šance na úmrtí u dospělých populací.
„V těchto datech je zpráva pro subjekty veřejného zdraví“ o důležitosti podpory fyzické aktivity pro snížení předčasných úmrtí, řekl Saint-Maurice. The New York Timesa poselství platí stejně pro každého z nás.
Zdroj: revistamijardin.es, google.cz, pixabay, sciencefocus, nedd.cz
