Představte si toto: Jste u svého stolu a pracujete na projektu, když vám zazvoní telefon. Rychlý pohled vám řekne, že přítel poslal video na TikTok. Přesvědčeni, že si máte dát pauzu, kliknete na odkaz a najdete nové taneční video od Charli D’Amelio. Převiňte se o hodinu později a vy jste stále na telefonu, až na to, že jste teď přešli od virálních tanců přes videa se zvířaty až po fitness guru, který blouznil o triku na hubnutí.
Pokud tento scénář zasáhne příliš blízko domova, nejste sami. Většina lidí na sociálních sítích to kontroluje denně a mladší lidé se pravděpodobně vracejí na své oblíbené platformy několikrát denně. TikTok je obzvláště oblíbený u teenagerů: Průzkum z roku 2022 z Pew Research Center naznačuje, že jej používá 67 procent dospívajících, zatímco 16 procent jej používá téměř neustále.
Proč tedy lidé tráví tolik času online? Jedním ze základních důvodů je, že platformy jako TikTok podporují nekonečné posouvání. Můžete začít pouze v jednom videu, aby stránka neustále načítala nekonečný proud obsahu. Nepřítomné procházení obsahu se může zdát jako nevinná činnost a skvělá záminka ke ztrátě času. Výzkumy však naznačují, že může negativně ovlivnit mozek a duševní zdraví.
Kdokoli se může stát obětí bezduchého rolování. Mladší lidé jsou obzvláště zranitelní, protože mozek není plně vyvinutý až do věku 25 let, říká Lisa Pion-Berlin, psycholožka a prezidentka Parents Anonymous, neziskové organizace zaměřené na prevenci zneužívání dětí. Zatímco omezení přístupu k sociálním médiím (jako se snaží tento zákon z Utahu vyžadující rodičovské povolení) je jednou z možností, naučit se být aktivnějším uživatelem může komukoli pomoci zastavit nekonečné rolování a stále si užívat sociální média.
Platformy sociálních médií jako TikTok pro vás nejsou úplně špatné. Několik studií naznačuje, že sociální média mohou vyvolat pocity propojení a pozitivní pohody. Navíc umožňují osobní vyjádření, což podporuje pozitivní duševní zdraví.
V konečném důsledku to, jak se lidé ze sociálních médií cítí, závisí na tom, jak je používají. Například nadměrné používání sociálních sítí je spojeno s pocitem větší úzkosti, osamělosti a obecně špatného ze sebe sama.
„Čím více jsme připojeni k našim zařízením, tím problematičtějším se to stává,“ říká Lisa Strohman, psycholožka a zakladatelka Digital Citizen Academy, vzdělávacího programu, který učí děti a dospívající, jak mít zdravý vztah k technologiím.
[Related: Do you never feel FOMO? Time to meet its twin, JOMO.]
Kromě toho Strohman říká, že sledování obrázků a videí každého, kdo žije svůj nejlepší život, vás může znepokojovat nebo zarmucovat, že o něco přicházíte. Některé výzkumy naznačují, že srovnávání se s ostatními na sociálních sítích může vést k agresi a úzkosti, zatímco jiné studie naznačují souvislost mezi negativním srovnáváním na sociálních sítích a sebevražednými myšlenkami.
Mezitím může bezduché posouvání vést ke stavu mysli podobnému stavu transu, říká Pion-Berlin. Obává se, že „bezduché posouvání je způsob, jak se vyladit“ nebo se oddělit od reality. Některé výzkumy naznačují, že nadměrné používání sociálních médií může mít negativní psychologické dopady: Studie z roku 2023 v časopise JAMA Pediatrie zjistili, že středoškoláci, kteří neustále kontrolovali své zdroje na sociálních sítích, vykazovali změny v tom, jak jejich mozek reagoval na zpětnou vazbu a kritiku od vrstevníků.
Nekonečné posouvání může také vést k narušeným spánkovým vzorcům u dospívajících a dospělých. Modré světlo obrazovky může znesnadnit usínání a neustálý obsah zabraňuje tomu, aby se váš mozek na noc vypnul.
Když spíme, mozek třídí a kategorizuje informace ze dne a ukládá životně důležité věci do dlouhodobé paměti, vysvětluje Strohman. Ale bezduché surfování po sociálních sítích před spaním neustále dává mozku více dat ke zpracování během noci, „a to má tendenci vést k té nespavosti,“ vysvětluje.
Bezduché rolování pomáhá vytvořit ze sociálních médií návykový návyk, protože využívá systém odměn v mozku, říká Strohman.
Příjemný TikTok může například spustit mozkovou dráhu odměny. Následně to způsobí, že mozek uvolní chemickou látku zvanou dopamin, kterou Strohman popisuje jako „hit nebo high“ pro mozek. Nárůst dopaminu říká mozku, že procházení sociálních sítí je příjemné a že bychom to měli udělat znovu. Protože další TikTok, který upoutá pozornost, hraje okamžitě, když první skončí, tento proces začíná okamžitě znovu.
„Mozek je pokaždé odměněn díky tomu, jak jsou zdroje a algoritmy nastaveny tak, že kdykoli nejsme v aplikaci, myslíme si, že nám něco chybí,“ vysvětluje Strohman. „To nás nutí se k tomu vrátit.“
Stejný proces platí pro adolescenty – možná s výraznějším efektem. Pion-Berlin vysvětluje, že protože prefrontální kůra je jednou z posledních mozkových oblastí, která plně dozrála, mladší lidé jsou impulzivnější a mají méně sebekontroly než dospělí. S menší sebekontrolou může být pro dospívající snazší spadnout do této králičí díry obsahu sociálních médií, říká. Kromě toho je limbický systém – část mozku zapojená do behaviorálních a emocionálních reakcí – také citlivější během našeho dospívání, díky čemuž pravděpodobně upřednostňuje příjemné a žádoucí aktivity.
I když nekonečné posouvání není skvělé, neznamená to, že musíte sociální média úplně opustit. Naopak, setrvání v aplikacích má určité výhody, jako je budování komunit mezi lidmi se společným koníčkem nebo zájmem, udržování vztahů s rodinou, která žije na míle daleko, zvyšování povědomí o konkrétní věci a učení se od důvěryhodných odborníků.
[Related: All the ways you can reduce screen time across your devices]
Chcete-li co nejlépe využít svůj čas, budete se chtít stát spíše aktivním než pasivním uživatelem. Aktivní uživatelé komunikují s ostatními – v praxi by to mohlo vypadat jako komentování příspěvků nebo vytváření obsahu. Vysoká angažovanost vám dává konkrétní účel, proč jste v aplikaci, umožňuje vám pěstovat a udržovat online přátelství a je spojena s lepším pocitem pohody.
Mezitím je nekonečné rolování pasivní činností, protože jste společensky odpojeni od ostatních a číháte v pozadí. Samozřejmě, někdy si prostě chcete odpočinout od života a podívat se na nějaká mysl otupující videa. V těchto situacích budete chtít nastavit časovač, abyste omezili čas strávený online a věděli, kdy je čas se odhlásit, říká Strohman.
Dalším návrhem od Strohmana je vypnutí upozornění. Lidé často upadnou do bezduchého surfování, když jsou na něco upozorněni nebo označeni. A zatímco se můžete začít dívat na příslušný příspěvek, můžete se snadno ztratit ve vláknu komentářů nebo jiných doporučených videích.
„Při přístupu na sociální média mějte jasný účel,“ říká Strohman. Pokud přítel sdílí příspěvek, řekněte si, že se podíváte pouze na toto jedno video a další dvě hodiny nebudete trávit na TikToku.
„Čím více budete rolovat, tím méně budete vyrovnaní,“ radí Strohman. „Buďte pozorní, uvědomte si, že v tom máte svůj podíl, a snažte se dělat, co můžete, abyste se v těchto online světech řídili.“
Zdroj: revistamijardin.es, google.cz, pixabay, sciencefocus, nedd.cz
