Ohňostroje a Den nezávislosti jsou pro mnohé synonymem – pyrotechnické show, které se 4. července a kolem něj odehrávají po celé zemi, jsou často jednou z nejočekávanějších událostí svátku. Přesto mohou být také obtížné pro lidi, kteří trpí některými typy PTSD.
Hlasité zvuky, jasné záblesky a pronikavá vůně střelného prachu, které doprovázejí ohňostroje, mohou být spouštěčem pro lidi, kteří sloužili v armádě, jsou váleční uprchlíci, účastnili se protestů nebo přežili přírodní katastrofu, abychom jmenovali alespoň některé skupiny. kdo může tento víkend bojovat. U některých mohou tyto vzdušné výbuchy vyvolat reakci celého těla, od zvýšené úzkosti až po úplnou disociaci a halucinace.
To neznamená, že někdo s PTSD si nemůže nebo nebude moci užívat života během sezóny ohňostrojů. Úplně se vyhnout všudypřítomné pyrotechnice přeci jen není dlouhodobé řešení. Bude to snazší, když oni a jejich okolí udělají pár kroků navíc, aby zajistili, že prodloužený víkend bude příjemnější než ne.
Co dělat, pokud máte PTSD
Pokud osobně zažíváte PTSD z ohňostrojů, existuje několik věcí, které můžete vyzkoušet, podle Rani Hoffové, profesorky psychiatrie na Yale School of Medicine, která spolupracuje s Úřadem pro duševní zdraví a prevenci sebevražd amerického ministerstva pro záležitosti veteránů.
Hoff také doporučuje podívat se na webovou stránku Národního centra pro PTSD, která má spoustu informací pro veřejnost, včetně screeningových otázek, které můžete svému lékaři položit, pokud si myslíte, že byste mohli mít nediagnostikovanou PTSD.
připravit
V době před sezónou ohňostrojů, pokud se chystáte na terapii, kontaktujte svého lékaře nebo terapeuta a promluvte si s nimi o svých obavách. Jsou to vyškolení profesionálové a měli by vám být schopni pomoci. Pokud užíváte léky, ujistěte se, že je užíváte podle předpisu – neužívejte méně a nesnažte se preventivně vyrovnat s možností spouštěče tím, že si vezmete více, říká Hoff.
[Related on PopSci+: Can tripping on ketamine cure PTSD? I decided to try.]
Odpočinout si
Zkuste jít do sezóny ohňostrojů uvolněně, říká Hoff. Pokud máte navyklé praktiky, jako je jóga, tai chi, meditace, běh nebo cvičení, doporučuje zkusit si je naplánovat do svých dnů, protože mohou pomoci uvolnit napětí.
Můžete také zkusit procvičit hluboké dýchání. „Pouhých pět pomalých hlubokých nádechů udělá zázraky pro uklidnění a nepotřebujete k tomu žádné přepychové věci ani instrukce,“ říká Hoff. Mezi další užitečné techniky uzemnění patří cvičení 5-4-3-2-1: v hlavě sepište pět věcí, které vidíte, čtyři věci, které slyšíte, tři věci, které můžete cítit, dvě věci, které cítíte, a jednu pozitivní myšlenku. , vysvětluje.
buď realista
„Znejte své limity a podle toho se přizpůsobte,“ říká Hoff. Někteří lidé budou chtít sedět v show a zůstat doma. Ostatní půjdou ven se svými přáteli, ale stejně se budou muset vzdálit nebo odejít dříve, než oblohu zaplní výbuchy – přemýšlejte o tom, jak chcete naložit s vystavením ohňostrojům a buďte tomu věrní.
Zmírněte své spouštěče
To, že chcete vidět ohňostroje, neznamená, že nemůžete zmírnit expozici. Zvažte nalezení místa, kde můžete vidět výbuchy vzduchu, ale nejsou tak blízko nebo hlasité, pokud si myslíte, že by to snížilo vaši úzkost, říká Hoff. Nebo se snažte co nejlépe minimalizovat spouštěcí aspekty a zvyšte své pomocné prostředky: zavírejte okna a dveře, noste sluchátka s potlačením hluku nebo špunty do uší, říká Hoff.
Používejte zdravé mechanismy zvládání
Může být lákavé pít alkohol nebo užívat jiné látky, které mění mysl, abyste se dostali na okraj. Ale tyto mechanismy zvládání nejsou z dlouhodobého hlediska užitečné a mohou ve skutečnosti způsobit více škody než užitku. Hledejte strategie zvládání, které mají pozitivní dlouhodobé účinky – nejen krátkodobé. „Zapojit se do činností, jako je psaní, psaní deníku, malování, kreslení a práce na koníčku, jako je stavění modelu, vaření, hra na nástroj, zahradničení, tanec… může být pro některé užitečné jako aktivity pozitivního zvládání,“ říká Eugenia Weiss. , sociální pracovnice, psycholožka a profesorka sociální práce na University of Southern California.
I prostý telefonní hovor může být pozitivním mechanismem zvládání situace – Weiss konkrétně doporučuje vytvořit si seznam přátel a rodinných příslušníků, které můžete během dne vytočit pro emocionální podporu.
Sakra, možná se jen poflakovat se svým psem ve vaně. „Mít přátelské zvíře v bezpečném prostoru může být jen vstupenkou, a pokud svého psa uklidňujete, můžete být trochu vyrušeni z vlastní úzkosti,“ říká Hoff.
Mějte výstupní strategii
Ujistěte se, že víte, co dělat, pokud se chcete dostat pryč od ohňostroje, a sdělte tento plán alespoň jedné další osobě, se kterou budete, aby mohla pomoci vysvětlit situaci ostatním, říká Hoff. „Pokud jste dosáhli svého limitu, udělejte, co je potřeba, abyste se cítili bezpečněji – jděte do domu, zavolejte Lyfta, vezměte si auto – pokud jste střízliví – a vyzvedněte lidi později,“ říká Hoff. „Naplánujte si strategii dopředu, abyste nezačali panikařit, protože nevíte, co v danou chvíli dělat.“
Co dělat, když někdo, koho znáte, má PTSD
Pokud někdo, koho znáte, zažívá posttraumatickou stresovou poruchu z ohňostrojů, budete tu pro něj být jakýmkoli způsobem, říká Tim Black, docent psychologie na University of Victoria, který se specializuje na vojenská a civilní traumata.
„Jak byste mohli očekávat, neexistují žádné snadné nebo jednoduché triky, které by přátelé nebo rodina měli vyzkoušet,“ říká Black. „Protože symptomy PTSD jsou složité a mohou být nepředvídatelné, malé triky se mohou – a často i budou – vymstít.“ Můžete pomoci tím, že se svých blízkých zeptáte, jak moc nebo málo se chtějí zapojit do slavností spojených s ohňostrojem, nasloucháním bez odsuzování, i když nedokážete plně porozumět jejich potřebám, a tím, že budete respektovat a podporovat jejich rozhodnutí o tom, jak moc, resp. jak málo chtějí dělat, říká Black. Ať se ujmou vedení.
Podle toho plánujte
Pro někoho, kdo zažívá PTSD, může být těžké mít odvahu promluvit nebo vyjít vstříc a požádat o pomoc nebo změnu plánů. Ale můžete pomoci i před zahájením ohňostroje. Zvažte, zda se zeptáte sousedů nebo lidí ze sousedství, zda plánují odpálit ohňostroj – kdy a kde –, abyste své milované pomohli naplánovat to.
Buďte ostražití
Dávejte pozor na rozvíjející se příznaky, říká Hoff. „Pravděpodobně se nemusíte vznášet, ale pokud uvidíte známky úzkosti, můžete se přihlásit, zeptat se, jak se mají a zda chtějí odejít.“
být flexibilní
Snaž se nic nepředpokládat, říká Black. Někteří lidé s PTSD mohou chtít být zapojeni, nebo nemusí. „Mohou také změnit názor přímo uprostřed oslav a chtít odejít,“ říká Black. „Být flexibilní vůči svým očekáváním od svého milovaného s PTSD bude s největší pravděpodobností považováno za užitečné.“
Nepodceňujte situaci
Neminimalizujte, nepopírejte a nestyďte se, říká Hoff. Vyhněte se používání vět jako „Je to jen pár ohňostrojů, co je na tom tak velký problém?“, „Jen se vymlouváš, nic ti není,“ „Proč to už nemáš za sebou, to bylo před 10 lety?“ a „Přestaňte být a [derogatory term that implies weakness or cowardice].“ Hoff také říká, že byste si ze situace neměli dělat legraci. „Možná si myslíte, že zlepšujete náladu, ale není to vtipné.“
Zkuste se spojit
„Nahraďte PTSD migrénou. Jak byste reagovali, kdyby někdo z rodiny dostal migrénu uprostřed ohňostroje? říká Hoff. To může pomoci demystifikovat vaši strategii reakce a také vám usnadnit pochopení toho, s čím mají co do činění.
[Related: Lucid dreaming may help treat PTSD. VR can make that happen.]
delegát
Pokud máte pocit, že nejste ten pravý, kdo by měl někomu pomoci během paniky nebo chvilky tísně, delegujte to. Není nic špatného na tom, že nemáte nástroje na zvládnutí obtížné situace, pokud v tom budete upřímní. Pokuste se najít někoho, kdo může poskytnout vašemu blízkému potřebnou podporu.
Mít určeného řidiče
To se může zdát povrchní, říká Hoff, ale pokud všude kolem odpalují ohňostroje a někdo s PTSD se snaží dostat do bezpečného prostoru, může mít problém bezpečně řídit. „Zejména veteráni z konfliktů na Blízkém východě, kteří mohli zažít bomby u silnice, mohou mít problémy s bezpečným řízením a může to situaci zhoršit,“ říká.
Nezapomínejte se také starat o sebe
Když se situace uvolní a váš milovaný má, co potřebuje, ověřte si to u sebe. „Mít člena rodiny s PTSD může být velmi stresující a stresující,“ říká Hoff. „Pokud vaše zdraví trpí, vyhledejte pomoc od svého důvěryhodného sociálního kruhu, podpůrné skupiny, duchovních, poradce nebo svého lékaře.“
A jako vždy, pokud vy nebo někdo ve vašem okolí zažíváte krizi nebo máte pocit sebevraždy, kontaktujte národní horkou linku pro sebevraždy nebo krizovou linku veteránů pro veterány na čísle 1-800-273-8255. Možnosti telefonu, SMS a chatu jsou k dispozici 24/7.
Zdroj: revistamijardin.es, google.cz, pixabay, sciencefocus, nedd.cz
