Jak si vytvořit nové návyky oklamáním svého mozku pachy

Každý ví, že vůně mohou vyvolat živé vzpomínky. Možná uslyšíte melodii a budete se snažit ji umístit, nebo uvidíte obličej a nebudete schopni vyvolat odpovídající jméno, ale zachytíte závan masa připravovaného na vzdáleném grilu a vaše mysl okamžitě narazí na desítky let starý, ale ostře shromážděné letní vaření.

Zatímco tyto nedobrovolné výbuchy intenzivní nostalgie jsou nejzřetelnějšími příklady síly vůně, spojení mezi štiplavými pachy a vzpomínkami funguje jemnými způsoby po celý náš každodenní život. Tyto asociace mohou dokonce ovlivnit naše zvyky a chování způsobem, který většina z nás považuje za samozřejmost. Pokud však pochopíte, jak se tyto asociace tvoří, můžete je záměrně použít, aby vám pomohly vybudovat nové návyky.

Každý zvyk začíná narážkou. Tyto podněty často pocházejí z našeho prostředí, například jak vás vůně kávy může upozornit, že je čas pracovat, nebo jak vůně kovu a potu v posilovně může připravit váš mozek na cvičení. Pro mnohé z nás první rok pandemie COVID-19 odstranil ekologické podněty, které řídily naše chování ve vnějším světě, a nahradil je mnohem menším seznamem spouštěčů v našich domovech, což ztěžovalo vytváření návyků. Tento problém jsem pro sebe vyřešil záměrným čichovým podmiňováním a měli byste být schopni použít stejný proces, jako když pracujete, abyste zavedli nové rutiny.

Jak jsem ze sebe Pavlova udělal funkčního člověka

V roce 2021 jsem se odstěhovala z bytu, kde jsem strávila první rok pandemie, a na nové místo s vlastními pachy, v naději, že ze sebe setřesu uzamčení a začnu znovu. Ale když jsem se poprvé osprchoval v mém novém domově stejným mýdlem Cremo Bourbon a Dub, které jsem používal předtím, uvědomil jsem si, že jsem si vůni tohoto mýdla spojoval s tím, jak jsem na měsíce trčel ve svém bytě. Měl jsem v úmyslu vytvořit si nové návyky, ale přinesl jsem si s sebou vodítko ke starým zvykům a pachová vzpomínka mě prostě nutila lehnout si a zdřímnout si. Takže jsem dostal nové mýdlo, bez jakýchkoli emocionálních asociací, pak jsem napsal článek o tom, jak ho používat.

Než jsem se posadil k sepsání tohoto článku, uvařil jsem si šálek kávy a nastříkal si zápěstí kolínskou vůní Lincoln od Duke Cannona. Dělám to pokaždé, když si sednu k práci. I v těch nejlepších časech je boj s prací z domova takový, že může stírat hranice mezi pracovním a domácím životem do té míry, že je těžké zjistit, kde jeden končí a druhý začíná. Vzhledem k tomu, že stůl, kde pracuji, je stejné místo, kde hraji videohry, když je tato práce hotová, asociace vůní dramaticky usnadnila řazení mezi rolemi víceúčelových prostorů v mém domě. Když cítím Lincoln, můj mozek ví, že je čas otevřít Dokumenty Google a ne Steam. Až bude tento článek hotov, smyju ze sebe kolínskou vodu, když si budu mýt ruce, abych připravil večeři, v tu chvíli bude její vůně pravděpodobně nahrazena velkým množstvím česneku.

Studie ukázaly, že nostalgie vyvolaná vůní má silnější pozitivní psychologické účinky než pouhé vzpomínání na stejnou vzpomínku. Je to jeden kognitivní proces myslet na babiččino vaření a úplně jiná věc je cítit to všechno znovu. Stejně tak je jedním z kognitivních procesů myslet si: „Měl bych si zacvičit“ a úplně jinou věcí je cítit si přičichnout k posilovně – nebo k deodorantu, který jste přiměli svůj mozek spojit se švihem s kettlebellem.

Jak můžete využít vůně k vytvoření nových návyků

Nejprve si určete zvyk, který chcete změnit. V mém případě to bylo obnovení předpandemických návyků, které se bez jejich původních environmentálních podnětů staly mnohem obtížnějšími. Zvažte, zda má návyk asociaci vůně, kterou je třeba nahradit, nebo zda ji potřebujete najít. Můžete také použít různé vůně v různých časech k vymezení různých účelů jednoho prostoru – jako to dělám se svým stolem.