Doomscrolling – nečinné procházení sociálních sítí, konzumace obsahu, který nemusí být nutně dobrý pro naše duševní zdraví – je až příliš snadné propadnout. V zadní části naší mysli víme, že existují produktivnější způsoby, jak vyplnit čas, a přesto stále otevíráme stejné aplikace a obnovujeme je znovu a znovu.
Část problému spočívá v tom, že naše telefony jsou vždy s námi a jsou snadno dosažitelné. Dalším problémem je, že během dne je mnoho krátkých intervalů, ať už je to čekání na nástupišti metra nebo příprava ke spánku, kde nemáme nic lepšího na práci, než otevřít naše aplikace a podívat se, co může být nového.
Ale nemusí to tak být. Existují aplikace, které nám mohou přinést různé výhody a pozitivní vibrace jako alternativu k doomscrollingu. A co víc, můžete je používat v krátkých úryvcích po celý den, kdykoli máte pár minut volného času.
1. Naučte se jazyk
Abyste se naučili jazyk, nemusíte se nutně registrovat na lekce skutečného života, protože několik aplikací vás naučí jiný jazyk přímo z domovské obrazovky. Většina z nich rozděluje lekce a cvičení na malé kousky a vy můžete jít svým vlastním tempem.
[Related: Social media drama can hit teens hard at different ages]
Investujte sem a tam několik minut během dne a mohou se rychle proměnit v hodiny procvičování vašich dovedností čtení, psaní, mluvení a poslechu v jiném jazyce. Po celou dobu můžete sledovat svůj pokrok a míchat druhy testů a výzev, které děláte.
Tady je zlatý standard Duolingo (iOS, Android), díky intuitivnímu rozhraní a rychlým a jednoduchým lekcím. Můžete jej použít zdarma nebo zaplatit 7 $ měsíčně za odstranění reklam a získat více typů cvičení. babbel (iOS, Android) a Rosettská deska (iOS, Android) jsou alternativy nejvyšší kvality.
2. Přečtěte si knihu
Knihy vám mohou poskytnout nový pohled na život, přenést vás do imaginárních zemí, poskytnout vám znalosti o nejrůznějších tématech, rozesmát i rozplakat a mnoho dalšího. A pokud se nechcete zabývat tím skutečným, stačí vám telefon a vhodná aplikace pro elektronické čtení.
Pokud používáte iOS, máte Apple Booksa pokud používáte telefon se systémem Android, existuje Knihy a audioknihy Google Play. Existují také alternativy třetích stran, jako je např Amazon Kindle aplikace (iOS, Android), kterou je třeba zvážit. Všechny tyto aplikace jsou ke stažení a používání zdarma a najdete zde také spoustu bezplatných e-knih – zejména klasiků, na které se nevztahují autorská práva.
Pokud jde o nahrazení doomscrollingu, možná vás překvapí, kolik čtení zvládnete za pár minut denně. Na první pohled vidíte, jak daleko jste v jednotlivých e-knihách a kolik vám zbývá čtení.
3. Poslouchejte podcasty
Máte spoustu důvodů, proč raději poslouchat podcasty, než trávit čas zkázy: Můžete dopřát svým očím odpočinek, ztišit mysl před spaním a poslouchat svůj oblíbený žánr. Existuje tolik podcastů, že si určitě nějaké najdete na témata, která se vám líbí.
Pro tento konkrétní seznam je důležité, že většina přehrávačů podcastů obsahuje funkci časovače, která vám umožní nastavit, jak dlouho chcete konkrétní epizodu poslouchat. Pokud tedy víte, že máte pětiminutovou pauzu nebo 10 minut před spaním, můžete si podle toho nastavit časovač a zapomenout na to, že musíte zírat na obrazovku.
Pokud používáte iPhone, jasná volba přehrávače podcastů je Apple podcasty. Pro uživatele Androidu pravděpodobně ano Podcasty Google (který je mimochodem k dispozici také na iOS). K dispozici je také celá řada dalších přehrávačů podcastů – obzvláště se nám líbí to bezplatné Kapesní odlitky (iOS, Android).
4. Čtěte články
Mohli byste namítnout, že čtení zpravodajských článků na webu je svou vlastní formou doomscrollingu, ale pokud si dáváte pozor na to, co čtete a odkud to pochází, nemusí tomu tak být. Jen se ujistěte, že vedle špatných zpráv – o které v dnešní době není nouze – zahrnete i nějaké dobré zprávy a nějakou lehkou úlevu.
Články můžete ukládat do instapaper (iOS, Android) velmi snadno z libovolného webového prohlížeče. Aplikace odstraňuje reklamy, navigační lišty a další rušivé prvky a ponechává vám zjednodušené rozhraní pro čtení. Ještě lepší je, že vám na první pohled ukáže, jak je každý článek dlouhý, takže si můžete podle toho vybírat. Za 3 dolary měsíčně můžete získat další funkce, jako je fulltextové vyhledávání a žádné limity pro poznámky, které přidáváte do článků.
Feedly (iOS, Android) také stojí za zvážení. Tato čtečka RSS dokáže shromažďovat nové články z vašich oblíbených stránek, poskytuje vám přímočaré rozhraní, na kterém je můžete číst, a přidává funkce, jako jsou štítky a zvýraznění. Zdarma můžete sledovat až 100 kanálů a poté začínají placené plány na 6 USD měsíčně.
5. Meditujte
Na opačném konci žebříčku k doomscrollingu je meditace. Několik minut všímavosti každý den může udělat zázraky pro vaši úroveň úzkosti a celkové duševní zdraví. Je zcela na vás, jak jej strukturujete a jaké aplikace používáte.
[Related: Social media really is making us more morally outraged]
Můžete si například zařadit relaxační seznam skladeb a nechat své myšlenky unášet – rychlé vyhledávání Youtube (iOS, Android) popř Spotify (iOS, Android) vrátí spoustu možností, ze kterých si můžete vybrat. YouTube vám také může nabídnout spoustu bezplatných řízených meditací: Zahrňte do vyhledávání časový limit, který odpovídá délce, kterou máte.
Pak existují specializované meditační aplikace, na které se můžete obrátit. Jedním z nejznámějších je Headspace (iOS, Android), který má na výběr ze stovek řízených meditací – stojí 13 dolarů měsíčně, ale můžete si to na týden vyzkoušet zdarma. uklidnit (iOS, Android) také stojí za pozornost, s vlastní rozsáhlou knihovnou a výběrem délky meditace: Omezené množství obsahu je k dispozici zdarma, přičemž prémiové předplatné stojí 15 dolarů měsíčně.
Zdroj: revistamijardin.es, google.cz, pixabay, sciencefocus, nedd.cz
