Kdy jste naposledy odvrátili zrak od počítače? Pokud jste něco jako já, už to byla nějaká doba, která nás oba možná zpomalila.
Pravidelné přestávky mohou výrazně zlepšit vaše soustředění, podle studie University of Illinois Urbana-Champaign zveřejněné v březnu 2011, a to znamená, že vy i já bychom měli skutečně odcházet od svých obrazovek více než my. Nezáleží na tom, zda pracujete nebo jste uprostřed hry – přestávky vám pomohou dosáhnout lepšího výkonu. Problém: je těžké si zapamatovat, že přeskupení trvá nějaký čas, takže možná budete muset problém vynutit.
Naplánujte si přestávky do svého dne
Pokud se stejně jako já řídíte svým kalendářem, je tento tip tak důležitý. Nepředpokládejte, že si budete pamatovat na přestávky během dne – naplánujte si tyto přestávky a dodržujte je. Přidejte přestávky do jakékoli kalendářové aplikace, kterou používáte, a pokud je to možné, zapněte upozornění, aby vám žádná neunikla. Zacházejte se svými přestávkami stejně jako na schůzku nebo jinou schůzku, na kterou nechcete zapomenout. Pokud to nefunguje, zvažte nastavení opakujících se budíků v telefonu. Klíčem je naplánovat si přestávky předem a tyto plány dodržet.
Touto radou se bude řídit ještě snadněji, pokud si z ní vytvoříte zvyk. Můžete se projít každý den v 10 hodin nebo si uvařit šálek čaje každé odpoledne ve 14 hodin, a to jsou jen dva z bezpočtu příkladů, které bych zde mohl uvést. Zabudujte tyto přestávky do rutiny a zjistíte, že bude snazší se jich držet.
Vyzkoušejte techniku Pomodoro
Pomodoro, jak možná víte, je italské slovo pro rajče. Technika Pomodoro získala svůj název podle kuchyňské minutky ve tvaru rajčat, kterou používal její tvůrce Francesco Cirillo, když si začal plánovat přestávky. Metoda je jednoduchá: rozhodněte se o úkolu, který chcete splnit, nastavte časovač na 25 minut a pusťte se do práce. Když čas vyprší, dejte si pětiminutovou pauzu. Po čtyřech takových sezeních si udělejte delší přestávku, obvykle asi půl hodiny. Pak začněte znovu. Mnoho lidí přísahá na tuto techniku, která kombinuje období intenzivního soustředění s pravidelnými přestávkami – přesně proto jsme ji zmínili v našem průvodci, jak překonat prokrastinaci.
Pokud chcete, můžete k tomu použít běžnou kuchyňskou minutku, ale většina lidí dnes spoléhá na aplikace. Pomodor doporučuji všem zvědavým. Tato jednoduchá aplikace běží zcela ve webovém prohlížeči, což znamená, že nemusíte nic instalovat. Udeř tlačítko přehrávání zaměřte se na úkol a poté si dejte pauzu, když dostanete upozornění, abyste přestali.
K vynucení problému použijte specializovanou aplikaci
Výše uvedené metody spoléhají na to, že přestanete pracovat, když je čas přestat, což není přístup, který bude fungovat pro každého. Pokud jste někdo, kdo má potíže s přestávkami, i když víte, že byste měli, doporučuji nainstalovat aplikaci, která vás skutečně donutí dělat přestávky: Stretchly. Tato aplikace je bezplatná a open source, což znamená, že neobsahuje žádné reklamy a lze ji obecně považovat za důvěryhodnou. Funguje na Windows, MacOS a Linux, takže pokud máte počítač, můžete jej používat.
Důvod, proč se mi Stretchly líbí, je ten, že se objeví nad tím, co děláte, a účinně vás nutí zastavit. Pokaždé aplikace také nabízí návrh, jak strávit přestávku, jako je otočení hlavy směrem k přirozenému světlu nebo základní strečink.
Existují dva druhy natahovacích přestávek: „mini přestávky“, které trvají 20 sekund a opakují se každých 10 minut, a „dlouhé přestávky“, které trvají 5 minut a opakují se každou půlhodinu. Toto jsou výchozí časy, ale můžete nakonfigurovat, jak dlouhé a jak často jsou oba typy přestávek. Pokaždé, když se nadechnete, uvidíte také tlačítko pro zrušení přestávky, ale můžete povolit „Přísný režim“, abyste tuto možnost odstranili. Chcete-li tak učinit, otevřete nastavení, klepněte na Plána zaškrtněte jedno nebo obě políčka pod přísný režim aby aplikace věděla, že vám nedává cestu ven.
Je to flexibilní, přizpůsobitelná aplikace, která může mít velký vliv na váš pracovní den. Doporučuji si jej nainstalovat a podívat se, jak vám zapadne do života. Je to koneckonců zdarma, takže není co ztratit.
Zdroj: revistamijardin.es, google.cz, pixabay, sciencefocus, nedd.cz
