Zdroj fotografie je: Magnific.com
Zajděte do libovolné posilovny a všimnete si zajímavého jevu. Zóna s kardio stroji bývá plná žen, zatímco k činkám se jich odváží jen málo. Za tímto rozdělením stojí jeden houževnatý mýtus, podle kterého ženy po silovém tréninku zmohutní a ztratí ženskost. Tato představa připravila celé generace žen o jednu z nejprospěšnějších forem pohybu vůbec. Nastal čas ji vyvrátit. Podívali jsme se na to, co silový trénink ženám ve skutečnosti přináší a proč by se činek neměly bát, ale naopak si je oblíbit.
Odkud se vzal strach z činek
Obava, že ženy po posilování zmohutní, vychází z nepochopení fyziologie. Ženské tělo produkuje jen zlomek testosteronu ve srovnání s mužským, takže nabírání objemných svalů je pro většinu žen prakticky nemožné bez cílené a extrémní snahy. Co silový trénink skutečně přináší, je pevné, tvarované a funkční tělo. Zajímavé pohledy na témata, která ženy provázejí každý den, včetně vztahu k vlastnímu tělu, nabízí magazín pro ženy a rodinu. Místo obav by ženy měly vědět, že právě činky jsou cestou k postavě, po které mnohé touží, a to bez nekonečných hodin na běžeckém pásu.
Co síla ženám doopravdy dává
Silový trénink přináší benefity, které daleko přesahují vzhled. Posiluje kosti a chrání před řídnutím, které ženy ohrožuje s přibývajícím věkem. Zrychluje metabolismus, takže tělo spaluje víc energie i v klidu. A především dodává sebevědomí, protože pocit vlastní síly mění to, jak žena vnímá sama sebe. Skvělou zprávou je, že začít se dá i doma s minimálními náklady. Rozumné hospodaření s penězi, které umožní investovat do pár základních pomůcek bez zatížení rozpočtu, přibližuje magazín o financích a úsporách. Pár činek nebo odporových gum stačí na začátek bohatě.
Zahrada jako první posilovna
Než investujete do jakéhokoli vybavení, můžete začít úplně zadarmo. Práce na zahradě je totiž plnohodnotný silový trénink, který zapojí celé tělo. Přenášení pytlů se zeminou, rytí, přesazování a hrabání posílí svaly stejně dobře jako cvičení s činkami a k tomu vytvoří něco krásného. Inspiraci na to, jak si zahradu uzpůsobit a zároveň se pořádně protáhnout, nabízí magazín pro zahrádkáře. Zahradní práce je ideálním prvním krokem pro ženy, které se cítí nejistě a chtějí si vybudovat sílu i sebevědomí přirozenou cestou, než se pustí do klasického posilování.
Jak začít bez obav
Vstup do světa silového tréninku nemusí být složitý.
- Začněte s vlastní vahou a naučte se správnou techniku dřepů a kliků.
- Přidejte lehké činky nebo odporové gumy, jakmile získáte jistotu.
- Zvyšujte zátěž postupně a naslouchejte svému tělu.
- Nebojte se zabrat, síla je ženskost, ne její ztráta.
Síla, která chrání v každém věku
Význam silového tréninku pro ženy s věkem neklesá, ba naopak roste. Kolem přechodu dochází v ženském těle k hormonálním změnám, které urychlují úbytek svalové hmoty i kostní tkáně. Právě posilování je jednou z mála věcí, které tento proces dokážou účinně zbrzdit. Žena, která pravidelně zatěžuje svaly, si udržuje sílu, rovnováhu i hustotu kostí, a výrazně tak snižuje riziko zlomenin a pádů ve vyšším věku. Není přehnané říct, že silový trénink je nejlepší investicí do soběstačnosti ve stáří. Schopnost vstát ze židle bez opory, vynést nákup do schodů nebo si hrát s vnoučaty je přímo závislá na síle, kterou si vybudujeme dnes. A dobrá zpráva zní, že začít nikdy není pozdě. Studie opakovaně ukazují, že i ženy ve vysokém věku dokážou posilováním získat sílu a zlepšit kvalitu života. Nejde tu o vzhled ani o výkony, ale o svobodu a nezávislost, kterou si tím zajišťujeme. Když ženy pochopí, že každý dřep a každé zvednutí činky je vkladem do jejich budoucí samostatnosti, získá posilování zcela nový smysl. Síla není záležitostí mládí, ale celoživotní pojistkou zdraví a soběstačnosti.
Silná žena je krásná žena
Je načase pohřbít mýtus, který připravuje ženy o zdraví, sebevědomí a radost z vlastní síly. Silový trénink nezmužní, ale posílí. Nezničí ženskost, ale podtrhne ji. Žena, která ví, že unese vlastní nákupy, zvládne přenést dítě i pracovat na zahradě bez bolavých zad, má úplně jiný vztah ke svému tělu i k životu. Ať už začnete na zahradě, doma s gumami nebo v posilovně u činek, dopřejte si tu svobodu být silná. Vaše kosti, metabolismus, postava i hlava vám poděkují. A ten mýtus o zmohutnění nechte konečně tam, kam patří, tedy v minulosti.
