Zdroj fotografie je: Magnific.com
Sociální sítě jsou plné maminek, které pár týdnů po porodu vypadají, jako by nikdy nerodily. Za těmito obrázky se skrývá obrovský tlak na ženy, aby co nejrychleji smazaly stopy těhotenství a vrátily se do původní podoby. Skutečnost je ovšem jiná a mnohem laskavější. Tělo prošlo devíti měsíci proměn a porodem, což je výkon srovnatelný s vrcholovým sportem. Návrat do formy proto není závod, ale citlivý proces, který si žádá čas, trpělivost a hlavně respekt k vlastnímu tělu.
Nejdřív regenerace, teprve pak výkon
První týdny po porodu nepatří dřepům ani břišním cvikům, ale odpočinku a hojení. Oslabené břišní svaly a namáhané pánevní dno potřebují čas se zotavit. Uspěchaný návrat k intenzivnímu cvičení může napáchat víc škody než užitku. Cenné informace o tom, co tělo v šestinedělí a po něm potřebuje, přehledně shrnuje magazín pro maminky a nastávající rodiče. Trpělivost v této fázi rozhoduje o tom, jak pevné základy si vybudujete pro pozdější aktivnější cvičení. Kdo přeskočí regeneraci, často naráží na problémy, které ho brzdí ještě dlouho poté.
Pánevní dno jako základ všeho
Než se vrhnete na jakékoli náročnější cvičení, je potřeba obnovit funkci hlubokého stabilizačního systému a pánevního dna. Tyto svaly nesou během těhotenství obrovskou zátěž a jejich oslabení stojí za mnoha pozdějšími potížemi. Jemné aktivační cviky, správné dýchání a vědomé zapojování středu těla tvoří základ, na kterém se dá dál stavět. Praktické tipy pro každodenní život s malými dětmi, do kterého se takové cvičení dá vplést, nabízí web věnovaný rodičovství a péči o děti. Pár minut denně věnovaných těmto základům přinese víc než hodina intenzivního tréninku na nepřipravené tělo.
Pohyb s miminkem v náručí
Nedostatek času je největší překážkou pro čerstvé maminky. Řešením je nepokoušet se oddělit péči o dítě od vlastního pohybu, ale propojit je. Procházky s kočárkem svižným tempem, dřepy s miminkem v náručí nebo cvičení během jeho spánku na dece vedle vás promění běžný den v příležitost k pohybu. Skvělou volbou je také zahrada, kde se dá spojit lehká práce, pobyt na čerstvém vzduchu a pohyb. Inspiraci, jak si venkovní prostor uzpůsobit i s malými dětmi, přináší magazín o zahradě a pěstování. Zahradničení navíc léčí i psychiku, kterou poporodní období často pořádně prověří.
Malé kroky, velké výsledky
Klíčem k úspěchu je zapomenout na velkolepé plány a soustředit se na drobné, ale pravidelné kroky.
- Začněte pomalu a poslouchejte signály svého těla.
- Zaměřte se na střed těla a pánevní dno dřív než na estetiku.
- Využívejte každodenní příležitosti místo hledání volné hodiny.
- Buďte na sebe laskavé a nesrovnávejte se s nikým jiným.
Kdy je čas vyhledat odborníka
Ne všechno se dá vyřešit svépomocí a rozumná maminka ví, kdy si říct o pomoc. Poměrně častým jevem po porodu je takzvaná diastáza, tedy rozestup přímých břišních svalů, který sám o sobě není nebezpečný, ale vyžaduje správný přístup. Klasické sedy lehy nebo prkna mohou v takovém případě stav zhoršit, zatímco cílené cvičení pod vedením fyzioterapeuta ho postupně zlepší. Podobně je dobré nepodceňovat potíže s pánevním dnem, jako je únik moči při kýchnutí nebo běhu. Tyto problémy nejsou něco, s čím je nutné se smířit, ale řešitelný stav, se kterým odborník pomůže. Jedna konzultace s fyzioterapeutem specializovaným na poporodní péči dokáže ušetřit měsíce tápání a zbytečných chyb. Naučí vás správně dýchat, zapojovat hluboké svaly a bezpečně stupňovat zátěž. Investice do takové návštěvy se mnohonásobně vrátí v podobě rychlejšího a bezpečnějšího návratu do formy. Poslouchat vlastní tělo a nebát se požádat o radu není známkou slabosti, ale zdravého rozumu. Právě odborně vedený start bývá tím, co odlišuje hladký návrat do kondice od dlouhých let potíží.
Cíl není původní tělo, ale silné tělo
Nejdůležitější posun v myšlení spočívá v tom přestat honit ztracenou minulost a začít budovat silnou přítomnost. Tělo po porodu už nebude úplně stejné jako předtím, a to je v pořádku. Cílem není vrátit čas, ale vybudovat pevné, funkční a zdravé tělo, které zvládne nároky mateřství a zároveň slouží samotné ženě. Když se maminky zbaví tlaku na rychlé výsledky a přijmou návrat do formy jako laskavou cestu k sobě samým, dojdou dál a hlavně zdravěji. Trpělivost, pravidelnost a vlídnost k sobě jsou tři pilíře, na kterých stojí skutečně udržitelná kondice po porodu.
