9 tipů, jak udělat z vašeho domova klidnější místo

Desetiletí výzkumu v oblasti environmentální psychologie nám říkají, že vše, co nás obklopuje, má zásadní význam pro naše duševní zdraví a příroda má obzvláště silnou roli v tom, abychom se cítili dobře. Klinické studie naznačují, že přirozené světlo může významně zlepšit zdravotní výsledky u pacientů s depresí a agitovaností. Stejně tak nepořádné prostory zvyšují hladinu kortizolu v těle, což vede ke stresu a depresi, ale také nás činí náchylnějšími k chybám a podléhání našim impulzům. Studie z roku 1984 publikovaná v Science zjistila, že pacienti po operaci se lépe zotavovali v místnostech s výhledem na stromy než na cihlovou zeď.

To vše se může zdát samozřejmé, ale je snadné na to zapomenout. Obory jako architektura a design, jejichž hlavním cílem je vytvářet příjemné a funkční prostory pro své obyvatele, tyto principy vždy plně nevyznávaly.

Ve skutečnosti existuje několik jednoduchých a přímo před nosem vychytávek, které můžete udělat, aby se váš domov stal pohostinnějším prostorem pro vaše duševní zdraví. Jsou víc než jen rozhazovat rostliny, ale jsou přátelské k nájemcům a nevyžadují velký rozpočet ani svobodu bourat zdi.

Biofilní design je nové chápání významu přírodních prvků v bytovém designu. Tento architektonický trend ve smyslu „vášnivá láska k životu“ uznává přírodu jako fázi našeho vývoje jako druhu a začleňuje tento vztah do prostorů, které obýváme. Toto, říkají odborníci na biofilní design, je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak vytvořit prostory, které jsou lepší pro naše duševní zdraví.

„Za posledních asi 200 000 let se náš mozek příliš nezměnil. Naše těla se příliš nezměnila – v podstatě jsme stále stejný druh,“ říká Michal Matlon, psycholog architektury, který spolupracuje s Olszewskou na Venetian Letter, bulletinu o duševním zdraví a designu. Vysvětluje, že naše mozky a těla se vyvinuly tak, aby se vešly do přirozeného prostředí, a musíme vytvořit prostory, které to odrážejí. Nejde jen o to, jak esteticky vypadají, ale o to, jak stimulují naše smysly.

To je důvod, proč je světlo jedním z nejdůležitějších prvků, které je třeba mít na paměti při navrhování našich domovů. Přístup k dennímu světlu zlepšuje kvalitu spánku a duševní zdraví, uvádí studie zveřejněná v International Journal of Environmental Research and Public Health. Jiná studie zveřejněná v roce 2020 stejným časopisem ukázala, že účastníci, kteří měli přístup k přirozenému světlu, dosáhli o 42 procent vyššího kognitivního hodnocení než ti, kteří jej neměli.

Pokud vlastníte svůj dům a máte prostředky, můžete zvýšit svou denní dávku slunečního svitu přidáním střešních světel. Ale něco tak jednoduchého, jako je každodenní otevírání žaluzií nebo závěsů, může znamenat obrovský rozdíl, vysvětluje Ben Channon, architekt a autor knihy Happy by Design. I pouhé přesunutí vašeho stolu pod přímý zdroj přirozeného světla může pomoci zlepšit váš výkon a kreativitu.

„Víme, že potřebujeme přirozené světlo, ale také se hodně mluvilo o cirkadiánním osvětlení,“ říká Matlon.

Několik studií prokázalo, že vyhýbání se umělému světlu během večerů, a zejména modrému světlu, má pozitivní vliv na náš spánkový cyklus. I toto, říká Matlon, je snadné vyladit. Můžete si zakoupit chytré žárovky a nastavit je tak, aby se s příchodem večera automaticky stmívaly, nebo můžete vyhledat speciální žárovky se sníženým modrým spektrem, abyste zajistili, že světlo kolem vašeho domova – zejména v ložnici a obývacím pokoji – bude teplé. Zavedení menších pracovních světel nebo zónových atmosférických lamp může pomoci zaměřit osvětlení pouze tam, kde to potřebujete. Odrážení světla od povrchů, jako jsou stěny nebo filtry, místo aby jej nasměrovalo přímo na něco, může také snížit celkové osvětlení v místnosti a připravit vás na postel.

Možná budete chtít znovu vytvořit dynamiku světla ve vnějším světě. Olszewska doporučuje zkusit hledat lampy, které napodobují efekt světla procházejícího například baldachýnem nebo odraz pohybující se vody. Podobně dává smysl, že lampy při západu slunce berou internet útokem.

Olszewska ale říká, že nejde jen o zelené a modré napodobování stromů a oceánu. Vzhledem k tomu, že myšlenkou je přivést venkovní prostředí, budou barvy, které zvolíte, záviset na okolí vašeho domova – to zahrnuje urbanistický design, ale také geografii místa.

„Chcete mít tento druh korespondence mezi barvami vně a barvami uvnitř, protože chcete znovu vytvořit spojení s vnějškem,“ říká.

Amber Dunford, psycholožka designu z Overstock.com, říká, že monochromatické barevné palety mohou také pomoci vašemu okolí připomínat více přírodu. A více přírody znamená lepší duševní zdraví. Ve světě designu neznamenají monochromatické palety jen jeden odstín, ale rodiny barev, které jsou blízko sebe, jako je oranžová přecházející do žluté.

„Monochromatické prostory vyvolávají na člověka uklidňující účinek, protože přechody v barevných změnách jsou jemnější a snáze zaznamenatelné,“ říká. „Zatímco kontrastní barvy, jako je červená a zelená, vytvářejí energizující efekt, monochromatická paleta vytváří uklidňující efekt.“

Není to jen barva, kterou vymalujete stěny, ale tóny všeho nebo alespoň hlavních prvků v místnosti. Začněte s kotvícím kusem, jako je koberec nebo pohovka, říká Dunford, a poté navrstvěte menší prvky, jako jsou polštáře, přehozy a umělecká díla v podobných odstínech.

„Potřebujeme vizuální složitost, protože se neradi nudíme,“ říká Channon.

Podle studie z roku 2019, kterou zveřejnil International Journal of Environmental Research and Public Health, vás může i pouhé prohlížení obrázků přírody uvolnit stejně, jako kdybyste se dívali na skutečnou přírodní krajinu. A pokud si nechcete na stěny věšet obrázky oceánů a lesů, jednoduchým trikem, jak uspokojit vaši potřebu vizuální složitosti a přírody, je použít vzory listů, dřeva nebo vody.

„Život kolem textury dřeva může poskytnout stejnou odezvu snižující stres, jakou bychom zažili při pobytu v přírodě,“ říká Dunford. „Tyto povrchy poskytují pocit tepla a bezpečí a jsou často popisovány jako útulnější a přívětivější ve srovnání s jinými texturami a materiály.“

Studie publikovaná v roce 2017 v International Journal of Environmental Research and Public Health ukázala, že dotyk dřeva může zklidnit prefrontální kortexovou aktivitu a aktivovat náš parasympatický nervový systém, který navozuje relaxaci.

Pokud už máte doma dřevěný nábytek, zvažte vystavení přírodního dřeva obroušením, abyste odstranili barvu nebo lesklé povrchy, říká Dunford. Doporučuje také shánět dřevo a používat ho jako dekor v celém vašem prostoru.

„Jednoduché uspořádání větví ve váze nebo velký kus kůry může fungovat jako doplněk, když je spárován s jinými předměty na polici,“ vysvětluje.

Můžete také představit malé kousky, jako je vyřezávaná dřevěná mísa, dřevěné rámy nebo větší prvky, jako je dřevěný konferenční stolek nebo nábytek s dřevěnými rameny.

„Mohli byste si koupit nábytek jako konferenční stolek nebo odkládací stolek, který je možná zakřivený jako pahýl,“ říká Channon.

Pěkné zaoblené tvary umí také.

Velké prázdné prostory s ozvěnou mohou být rušivé a odcizující, protože v přírodě obvykle žádné nejsou, říká Matlon. Místo toho použijte textury a akustické materiály, jako jsou koberce a čalounění, k pohlcení ozvěny. Měli byste také zvážit začlenění přírodních zvuků do vašich prostor – malá stolní fontána může snadno poskytnout píseň zurčícího potoka.

Podobně technologie nyní dokáže napodobit přirozenou akustiku. Nedávno si Matlon všiml, že jeho klimatizační jednotka má možnost napodobovat přirozený vánek, jako by byla okna otevřená, a tlačí vzduch dovnitř nerovnoměrně a pod různými úhly. „Vzduch je mnohem přirozenější a pohodlnější,“ říká Matlon. Ne každý to samozřejmě umí klimatizace, ale můžete vyzkoušet stroje s bílým šumem nebo dokonce online platformy nebo aplikace pro chytré telefony, abyste do svého prostoru přidali trochu přirozené atmosféry.

Důležité jsou ale také přechodové prostory, jako jsou chodby nebo vchody. Často se na ně zapomíná a zanedbává, ale mohou sloužit jako důležité body k opětovnému získání vaší pozornosti a nalezení klidu mezi oblastmi vašeho domova, říká Olszewska.

[Related: 5 great spots for LED strip lights around your home]

Například přechodové prostory vám mohou pomoci přesunout se z pracovního dne do odpočinkového večera.

“Chodby nebo průchody by pro nás mohly být skvělou příležitostí k obnovení našich kognitivních zdrojů,“ říká Olszewska, která je průkopnicí v přesunu chodeb do centra architektonického designu. Ve své studii publikované v Journal of Science-Informed Design, analyzuje roli japonských zahrad jako přechodových prostor, které slouží jako obnovující plochy pro mysl.