Běh dělá s vaším tělem zázraky – snižuje riziko srdečních onemocnění, posiluje mozkovou kapacitu, pomáhá při hubnutí, abychom jmenovali alespoň některé. Ale jedna méně známá výhoda je to, co běhání dělá pro váš vzhled. Nejen, že díky běhu vypadáte fyzicky nejlépe, ale také vám dává jemnou a krásnou pokožku, která může lidi oklamat, aby si mysleli, že jste se oholili několik let.
Abyste mohli začít běhat, nepotřebujete zoomovat jako maratónský běžec nebo si kupovat nejnovější sportovní oblečení. Erin Beck, osobní trenérka a ředitelka tréninku a zkušeností ve STRIDE Fitness se sídlem v Kalifornii, říká, že 30minutový běh alespoň třikrát týdně stačí k tomu, abyste zaznamenali výsledky na svém vzhledu. Pokud se vám to zdá příliš, Beck doporučuje začít s pomalejším cvičením, jako je procházka nebo rychlé běhání, které vám stále rozbuší srdce. „Výhody můžete absolutně stále získat, i když máte nižší intenzitu.“ Klíčem je zůstat konzistentní a nakonec se vyzvat, abyste běželi déle nebo rychleji, abyste viděli výsledky dříve. Vaše tvrdá práce by se vám mohla vyplatit lepší záři.
Omlaďte mdlou pleť
Při běhu se vaše tepová frekvence zvyšuje ve srovnání s tím, když sedíte. Cvičení zatěžuje vaše svaly, a to vyžaduje dostatek kyslíku, abyste je udrželi v pohybu. Váš kardiovaskulární a dýchací systém reaguje na zvýšenou potřebu kyslíku tím, že pumpuje více krve tělem a rychlejším tempem. Krevní cévy ve svalech se pak zvětšují, aby přijímaly více krve bohaté na kyslík. Beck říká, že když vaše tělo pumpuje více krve, současně vyplavuje toxiny z vašeho krevního řečiště, když se potíte. „Je to skvělé pro vaše žíly, tepny a zejména kapiláry,“ říká Beck.
[Related: Science helped me run my first marathon in 3 hours and 21 minutes]
Kapiláry jsou malé krevní cévy, které rozvádějí krev po celém těle. Některé probíhají přímo pod kůží a pomáhají s regulací tělesné teploty tím, že se roztahují nebo smršťují, když jsou vystaveny teplu nebo chladu. Rozšířené cévy ochlazují tělo zvýšením průtoku krve k povrchu kůže, což umožňuje únik tepla do okolí. Beck říká, že zvýšený krevní oběh během běhu dává pokožce více příležitostí získat živiny z krve bohaté na kyslík. Lepší okysličení pokožky napomáhá k regeneraci nových kožních buněk a zanechává za sebou pružnou a zářící pokožku.
Kanál svůdné zámky
Že zvýšený krevní oběh ve vaší kůži během běhu také pomáhá se vzhledu a růstu vašich vlasových kořínků. Lindsey Bordone, dermatolog a odborný asistent na Columbia University Irving Medical Center, říká, že běhání funguje podobně jako pravidelně předepisovaný lék na růst vlasů zvaný minoxidil. Oba rozšiřují krevní cévy, takže když je krev dodávána do drobných cévek ve vaší pokožce hlavy, více krve bohaté na kyslík se dostává do vlasových folikulů.
[Related: Rosemary is the secret to long and healthy hair. Here’s how to use it to grow luscious locks.]
Tónujte akné a vyrážky
Bordone říká, že běh může pomoci snížit hormony, které způsobují akné. Vylučování „stresového hormonu“ kortizolu a testosteronu zvyšuje produkci mazu v kožních žlázách, takže máte sklon k ucpávání pórů a akné. Běh na dlouhé vzdálenosti může pomoci snížit hladinu kortizolu a jak budete hubnout, snížíte riziko stavů, které způsobují nerovnováhu v hladinách testosteronu, jako je syndrom polycystických vaječníků.
Další zjevná výhoda běhu: pocení. Pocení otevírá ucpané póry a vyplavuje bakterie a nečistoty způsobující akné. Ačkoli Beck varuje, že pokud si nemyjete obličej před a po tréninku, nečistoty a pot přetrvávající na vaší kůži ji mohou vysušit a vytvořit více příležitostí pro akné.
Obecně je také důležitá vaše rutina po tréninku. Nepřímým přínosem běhu je, že váš mozek po tréninku dělá zdravější rozhodnutí: Běh zvyšuje průtok mozku do oblastí mozku, které se podílejí na emocích a vyšším myšlení – a to zahrnuje i výběr toho, co jíte. „Když se ke svému tělu chováte zdravě, vaše tělo obvykle touží po zdravých věcech,“ říká Beck. „Tyto nutkání více spát, pít více vody a jíst méně nezdravých jídel pomohou s odstraněním akné.“
Redukuje projevy celulitidy
K celulitidě dochází, když se pod kůži usazuje tuk. Čím více tukových buněk v těle máte, tím pravděpodobněji se celulitida objeví. Je to proto, že jak se tukové buňky hromadí, tlačí se na kůži, než je stažena zpět dolů pevnými spojovacími šňůrami mezi vaší vnější vrstvou kůže a tukem pod ní.
„Přemýšlejte o tom jako o bublinkové fólii,“ říká Beck. „Tyto konektory obklopují vzduchové kapsy mezi vaší kůží a tukovými buňkami. Když se tyto konektory příliš utáhnou, vytvoří na vaší pokožce ten bublinkový efekt, stejně jako má bublinková fólie navrchu bublinkovou texturu.“
[Related: Pilates can improve your posture and balance. The killer body is just a bonus.]
Jakmile jednou vytvoříte tukovou buňku, nelze ji zničit. Ale cvičením se tukové buňky zmenšují a vaše pokožka se napíná. Celulitida se zase stává méně viditelnou.
Dopřejte svému obličeji pozvednutí
Zvýšený průtok krve a kyslíku do vašeho obličeje pomáhá s buněčným obratem, vyživuje zdravé kožní buňky a regeneruje nové. Krevní oběh také vyplavuje volné radikály – nestabilní molekuly náhodně vytvořené během buněčného metabolismu, které poškozují buňky a přispívají ke stárnutí pokožky.
Běh může také snížit hladinu kortizolu a zvýšit produkci endorfinů, které pomáhají uvolnit obličej. „Například napětí v čelistech může vést k vráskám,“ vysvětluje Beck. „Ale při běhání budete mít méně napětí ve tváři a to vám může zabránit v prohloubení vrásek.“
Venkovní běžci by si však měli dát pozor na opakované vystavování se UV slunečnímu záření. Bez přijetí opatření, jako je používání opalovacích krémů nebo nošení klobouků, UV záření poškozuje DNA v kožních buňkách a znemožňuje jim vykonávat svou práci. Poškození kůže může vést k předčasnému stárnutí, jako jsou vrásky a kožovitá kůže.
Ale bez ohledu na to, zda rádi běháte v parku nebo na běžeckém pásu, oba odborníci se shodují, že nejlepší je rozbušit srdce. I když je to krátký běh kolem bloku, časem vaše malé úsilí udělá velký rozdíl ve vašem zdraví.
Zdroj: revistamijardin.es, google.cz, pixabay, sciencefocus, nedd.cz
